Puteți utiliza mai multe metode de formare diferite pentru a construi muschi. Seturile de piramide, seturi de drop, seturi drepte și încărcarea cu valuri sunt toate foarte populare și vă pot permite să vă puneți pe mușchi. Cu toate acestea, mulți formatori aleg să mărească greutatea pe care o ridică în fiecare set - un concept cunoscut sub numele de ramping - care poate fi extrem de eficient pentru construirea musculaturii.
Video al zilei
Beneficiile adăugării greutății
Principalul beneficiu al adăugării greutății sau "înălțare". fiecare set este că vă permite să vă încălziți în mod corespunzător. Sărind direct în setul cel mai greu poate fi riscant, deoarece mușchii nu sunt încă pregătiți să ridice greutăți grele și vă puteți răni. Forța de antrenor de forță și performanță Christian Thibaudeau consideră că adăugarea greutății pe fiecare set este cea mai bună metodă de a încălzi mușchii și de a activa sistemul nervos central pentru a vă pregăti pentru o antrenament greu, fără a provoca oboseală. De asemenea, vă oferă șansa de a vă perfecționa tehnica pe seturile de brichete.
Consumul adăugării greutății
Unul dintre riscurile de a adăuga greutatea fiecărui set este că este ușor să te duci pe seturile de brichete pentru a încerca să crești numărul de repetări pe care le faci, ceea ce poate duce la oboseală mai târziu și vă împiedică să ridicați greutățile cele mai grele posibil pe ultimul set sau două. Când faci o rampă, faci doar un set cu greutatea cea mai grea. Deoarece unii oameni preferă să facă o mulțime de seturi grele cu aceeași greutate, adăugând greutatea fiecărui set, este posibil să nu se potrivească stilului și obiectivelor tuturor.
Alte sisteme de antrenament
Un alt sistem popular de antrenament este de a reduce greutatea fiecărui set, începând cu greutatea cea mai mare și lucrând în jos. În timp ce în teorie acest lucru înseamnă că puteți efectua mai multe repetări cu greutatea dvs. mare pe primul set, înseamnă, de asemenea, că nu vă încălziți în mod adecvat și vă puteți răni. Seturile drepte sunt, de asemenea, populare, în care rămânem la aceeași greutate și același număr de repetări în fiecare set. Un program care utilizează această metodă este pregătirea volumului german al lui Charles Poliquin, în care faceți 10 seturi de 10 repetări cu aceeași greutate. Acest lucru poate fi benefic deoarece fiecare grupare musculară are un volum mare de muncă de efectuat; pe de altă parte, nu vă permite să utilizați greutăți deosebit de grele.
Cea mai bună opțiune
Dacă sunteți pregătiți din greu pentru un program sensibil, mâncați destulă mâncare de bună calitate și în mod constant deveniți mai puternici, veți adăuga mușchi dacă alegeți să adăugați greutatea fiecărui set, să vă luați în greutate sau să urmați alt sistem de formare. Adăugarea greutății la fiecare set pare să aibă mari beneficii pentru încălzirea mușchilor și activarea sistemului nervos și ar trebui să funcționeze foarte bine pentru orice stagiar, cu condiția să vă instruiți cu intensitate și consecvență.