Mulți bărbați și femei se bucură de mușchii abdominali bine definiți și puternici. Această dorință pentru o secțiune mijlocie mai bună poate duce la sesiuni intense de antrenament care durează 30 de minute sau mai mult. Dacă vă faceți griji cu privire la supraîncărcarea mușchilor abdominali cu un antrenament lung, vă puteți pune mintea la ușurință, deoarece este puțin probabil să vă faceți rău corpului dacă vă antrenați abdomenul timp de 30 de minute în timpul unui antrenament.
Videoclipul zilei
Oboseala musculara
Potrivit lui Len Kravitz, Ph. D. de la Universitatea din New Mexico, muschii abdominali sunt unici printre muschii din organism simțiți că este dificil să vă obosiți atât de mult încât să nu-i puteți antrena în zile consecutive. Acest lucru se datorează faptului că utilizați în mod constant mușchii abdominali pe toată durata zilei pentru a vă echilibra și a vă apleca. Efectuând 30 de minute de abdomene standard, sit-up-uri și exerciții oblice vă va ajuta să tonul dvs. ABS fără a le provoca daune.
Workout Varietatea
Deși fizic ați putea fi capabil să-și exercite muschii abdominali timp de 30 de minute, direct într-un antrenament, s-ar putea rapid anvelopa de acest tip de antrenament mental si sa te lipsit de motivație. Modificați antrenamentul la fiecare două sau trei săptămâni pentru a contracara acest efect. Acest lucru poate însemna adăugarea de exerciții noi, cum ar fi abdomenul invers sau înălțarea picioarelor. De asemenea, puteți schimba antrenamentul variind pur și simplu numărul de seturi sau repetiții pe care le efectuați pentru un anumit exercițiu.Semne de suprasolicitare
În timp ce este puțin probabil să vă obosiți abdominalele, chiar dacă le instruiți în fiecare zi, este posibil să le exagerați. Potrivit lui Jeremy Likness, un antrenor de fitness certificat de Administrația Internațională de Științe Sportive, mulți oameni lucrează doar în timpul ab-trainingului lor abdominal rectus. Acesta este peretele abdominal din față al mușchiului. Dacă exersați acest mușchi fără a utiliza forma adecvată pentru a antrena mușchii de sprijin, stomacul dvs. poate începe să se umfle și vă va da aspectul de a avea grăsime în loc de spălătură abs.
