Fier, zinc și magneziu Vitamine

Fierul, zincul și magneziul aparțin unei clase de nutrienți numite minerale. Fierul și zincul sunt urme de minerale, ceea ce înseamnă că ai nevoie doar de cantități mici din ele în corpul tău pentru a funcționa corect. Magneziul este un mineral major, care este numit pentru că organismul dumneavoastră are nevoie de cantități mari de minerale pentru a-și îndeplini funcțiile. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă satisface nevoia de fier, zinc și magneziu prin dieta dvs., sunt disponibile suplimente din fiecare mineral.

Videoclipul zilei

Fier

Corpul tău conține mai mult fier decât orice alt mineral. Fierul permite organismului să construiască hemoglobină, care este centrul proteic al celulelor roșii din sânge, care eliberează oxigen în celule și elimină dioxidul de carbon din organism. Fără fier, corpul tău nu poate crea suficientă globule sanguine sănătoase și cantități inofensive de oxigen ajung la țesuturile tale. De asemenea, fierul vă permite corpului să creeze neurotransmițători, care sunt mesageri chimici care transmit semnale nervoase în creier.

Zinc

Zincul este implicat în funcționarea a peste 100 de enzime diferite, care sunt substanțe care permit reacții chimice să aibă loc. Zincul vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar, jucând un rol în producerea de celule albe din sânge, care luptă împotriva substanțelor potențial nocive și a invadatorilor străini. Zincul permite de asemenea organismului să creeze ADN și ARN, materialul genetic din toate celulele. Zincul ar putea, de asemenea, să accelereze vindecarea rănilor, deoarece joacă un rol în răspunsul inflamator asociat cu rănile și tăieturile.

Majoritatea copiilor și adulților consumă suficient zinc prin dieta lor. Biroul suplimentelor dietetice spune că adulții în vârstă de 60 de ani și peste prezintă cel mai mare risc de a dezvolta o deficiență de zinc, care scade sistemul imunitar.

Magneziu

Ca și zincul, magneziul joacă un rol în acțiunea a sute de enzime diferite. Magneziul ajută organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile și vă permite să sintetizați proteinele din aminoacizii din corpul vostru. Magneziul joacă, de asemenea, un rol în funcționarea nervilor și a mușchilor și, din acest motiv, ajută la menținerea corectă a bătăilor inimii. Aproximativ jumătate din magneziu din corpul dvs. este în oasele voastre, potrivit lui Nutrition and You de Joan Salge Blake. Acest magneziu ajută la menținerea oaselor sănătoase și puternice.

Majoritatea oamenilor își întâlnesc nevoile de magneziu, dar unii au nevoi mari, cum ar fi diabetici, adulții mai în vârstă sau cei cu boală Crohn sau boala celiacă. Un supliment de magneziu poate ajuta la umplerea decalajului.

Considerații

Dacă credeți că aveți nevoie de un supliment pentru a vă satisface necesarul de fier, zinc și / sau magneziu, discutați cu furnizorul dvs. de sănătate despre tipul de supliment potrivit pentru dumneavoastră. În timp ce cantitățile necorespunzătoare ale acestor minerale pot provoca probleme de sănătate, pot exista și cantități excesive. Furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății vă poate ajuta să alegeți un supliment care să furnizeze suficiente minerale fără a depăși doza zilnică recomandată.