Exista cateva moduri diferite in care poti aborda antrenamentul de fitness. Când vine vorba de dezvoltarea capacității cardiovasculare, există două abordări majore. Primul este formarea pe distanțe lungi, stabile, la distanță, unde se desfășoară la o intensitate moderată pentru o perioadă lungă de timp. Celălalt este o antrenament de intervale, în care alternați perioadele de odihnă cu exerciții de intensitate ridicată.
Videoclipul zilei
Teoria formării intervale
Formarea intensă arde mai multe calorii într-o anumită perioadă de timp decât formarea de intensitate moderată. Conform teoriei antrenamentului de intervale, exercitarea intensivă oferă mai multe beneficii - mai multe calorii arse și o creștere a capacității cardiovasculare - decât exercitarea la o rată moderată pentru aceeași perioadă de timp. Pentru a maximiza beneficiile unei antrenamente intense, trenurile în intervale alternând intervale intense cu perioade de odihnă.
->Mașini de veselat
În timp ce antrenamentul cu interval poate fi ajustat la aproape orice formă de exercițiu, o mașină de veselie oferă un antrenament excelent pentru întregul corp. Forma corectă a mașinii de pescuit vă solicită să vă împingeți cu picioarele și să trageți cu brațele, menținându-vă puternic nucleul în timp ce vă îndreptați cu fiecare tragere. Exercitarea cu mașini de cusut construiește rezistența musculară și cardiovasculară.
Formare intervală
Un exemplu de antrenament de intervale este protocolul Tabata elaborat de Dr. Izumi Tabata. Folosind metoda de formare a intervalului Tabata, sportivii instruiți chiar pot obține câștiguri semnificative. Indiferent de nivelul dvs. de fitness, utilizați antrenamente de intervale alternând perioade de maxim 20 de secunde de exercițiu de intensitate maximă cu perioade de odihnă de 10 secunde. Opt seturi de exerciții fizice și odihnă pot produce rezultate mult peste ceea ce ați putea considera posibil în astfel de perioade scurte de timp.
Beneficii
Potrivit "Medicină și știință în sport și exerciții", revista oficială a Colegiului American de Medicină Sportivă, o persoană de 205 de lire sterge 326 de calorii într-o oră, vâsla foarte puternic arde 1, 117 calorii. Puteți reduce durata exercițiilor fizice și puteți obține aceleași câștiguri pe care le obțineți de la perioade lungi de exerciții de intensitate moderată, atunci când faceți o antrenament la interval. Alte beneficii includ post-arderea - consumul caloric crescut - potrivit antrenorului de sport condiționat John Berardi. De asemenea, ardeți calorii suplimentare pentru a vă repara și a umple mușchii utilizați în antrenamentul dvs. …
