Întâlnirile grupurilor de pierdere în greutate conțin adesea componente sociale și sociale. Membrii se adună pentru a discuta despre strategiile de pierdere în greutate, pentru a împărtăși informații organizației sponsorizate și pentru a-și susține reciproc procesul de pierdere în greutate. Participarea continuă a unui membru depinde de cât de bine satisface nevoile grupului. Stimularea discuțiilor privind subiectele relevante privind pierderea în greutate oferă beneficii potențiale pentru fiecare membru care participă la reuniunile grupului.
Videoclipul zilei
Setarea obiectivului
Obiectivele realiste de pierdere în greutate înseamnă adesea diferența dintre succes și eșec. De exemplu, obiectivele pe termen scurt oferă provocări și beneficii imediate. Obțineți obiectivele pe termen lung de pierdere în greutate ca urmare a succeselor pe termen scurt. Stabilirea obiectivelor înseamnă, de asemenea, selectarea unui obiectiv săptămânal de pierdere în greutate și dezvoltarea de strategii pentru scenarii de restaurant și petrecere. Creați o discuție de grup în curs de desfășurare care explorează obiectivele evolutive ale fiecărui membru.
-Emotional Eating
Problemele legate de managementul greutatii apar adesea din comportamentele emotionale. De exemplu, puteți ajunge la mâncare pentru a face față unei ocazii triste; sau poate pentru a sărbători un eveniment fericit. Anticiparea recursului la alimente și dezvoltarea unei strategii de gestionare a evenimentului fără consum emoțional reprezintă o piatră de hotar importantă pentru pierderea în greutate. Discutați despre rolul pe care consumul emoțional l-a jucat în provocările pierderilor de greutate ale membrilor și încurajați fiecare membru să-și împărtășească succesele.
Tehnologia de planificare a mesei
Invitați fiecare membru al grupului să împărtășească instrumentele preferate de planificare a mesei interactive. De exemplu, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane oferă un șablon zilnic de planificator de masă pentru programele de pierdere în greutate de 1, 200 până la 2 000 de calorii. Alegeți o masă sau o gustare adecvată și alegeți până la șapte componente de masă. Exemplele includ proteine, lapte, fructe și băuturi. Reduceți caloriile fiecărei mese din totalul zilnic pentru a urmări progresul.
Program realist de exerciții
Pierderea consistentă a greutății depinde de adoptarea unui program de exerciții adecvat de către fiecare membru. Un regim realist de exerciții începe la nivelul actual de fitness și încorporează activități pe care le bucurați deja. Exemplele includ mersul pe câine, grădinăritul și mall-ul cu un prieten. Începeți cu un ritm de intensitate scăzută până la moderată și măsurați în mod regulat nivelul de efort. Cereți fiecărui membru al grupului să împărtășească strategiile sale de succes.
