Înotătorii competitivi se concentrează pe mâncarea suficientă pentru a-și alimenta antrenamentele pentru a nu-și pierde puterea. Deci, s-ar putea să vă îngrijorați că înotul nu vă ajută să pierdeți în greutate. Totuși, înotul intens arde prin multe calorii și vă cere să mențineți suficientă energie pentru a face acest lucru prin sprâncenele și instruirea la distanță. Când vă îmbogățiți antrenamentele de fitness, concentrați-vă asupra calității a ceea ce mănânci la fel de mult ca cantitatea.
Video al zilei
Energia folosită
Ardeți 705 de calorii pe oră cu înot intens, dacă cântăriți 155 de kilograme și 931 calorii pe oră dacă cântărați 205 de kilograme. Ați arde atât de multe calorii înot în parte, deoarece apa este mai densă decât aerul, și vă exercitați învingându-vă rezistența. Adăugați puterea și viteza amestecului și puteți arde cu ușurință peste 2 000 de calorii într-un antrenament tipic de două ore. În primul rând, vă bazați pe carbohidrați sau glicogen pentru energie în timpul unei înoturi; corpul tău descompune carbohidrații în mod eficient, spre deosebire de grăsimile stocate în țesutul adipos și fluxul sanguin, care metabolizează mai lent.
Magazine de nutriție pentru clădiri
Vă construiți rezervele de energie de-a lungul multor luni. Construirea de mușchi puternici face pregătire și proteine, carbohidrați și grăsimi adecvate în dieta ta. Expertul american pentru înot și nutriționist Mike Meija spune că, în calitate de înotător grav, aveți nevoie de o dietă bogată în carbohidrați și bogată în vitamine și alți nutrienți. Cartofii dulci, cerealele integrale, nuci și fasole vă oferă carbohidrații complexi care susțin energia și construiesc fitness. Deși fructele și legumele proaspete sunt la fel de importante în dieta ta ca și proteinele slabe, prea mult accent pe legume verzi și alte alimente bogate în fibre ar putea să nu-ți ofere suficiente calorii pentru a menține o greutate sănătoasă dacă înoți mai multe antrenamente șase zile pe săptămână.
Forma înotătorului
Înotul diferă de alte sporturi individuale, cum ar fi alergarea și ciclismul. Stati scufundat in apa, izolat de gravitate si racit de capacitatea apei de a face caldura departe de corp. Nu creați o masă musculară slabă la fel de bine cum înotați în timp ce efectuați exerciții fizice grele, deci chiar dacă ați putea să înotați pentru sesiuni lungi intense, ați putea păstra un procent mai mare de grăsimi corporale decât alergătorii.
Urmăriți caloriile
Supraîncrederea numărului de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi sau reducerea efortului fizic în timpul menținerii consumului de calorii poate duce la creșterea în greutate. Echipa de inot pentru tineri are nevoie de energie mai mare decât înotătorii de fitness maturi. O sesiune de înot ar putea să nu ardă cât mai multe calorii decât credeți dacă timpul este petrecut mai degrabă în gol decât în înot.
