Odată ce ajungeți la un anumit punct de fitness, abilitățile de bază și șederea nu reușesc să vă satisfacă așteptările. Când ați ajuns la acest platou, este timpul să creșteți intensitatea antrenamentului abdominal prin efectuarea unor tehnici mai avansate de exerciții abdominale. Creșterea dificultății și rezistenței forțează abdominalele să muncească mai mult, astfel încât să puteți simți încă o dată arderea. Consultați întotdeauna cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Jammers pentru burtă
Rotițiile jammer-torsului ton dvs. întreaga secțiune midsection și necesită o barbell. Puneți un capăt al mrengii într-un colț pentru a menține bara stabilă în timpul exercițiului. Așezați-vă cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umărului la capătul mânecii departe de perete. Squat jos pentru a ridica barbell cu ambele mâini, folosind o prindere strânsă. Rotiți capătul barei la aproximativ 6 centimetri de șoldul drept, în timp ce rotiți simultan torsul, astfel încât umărul stâng se mișcă în fața corpului. Țineți picioarele ferm pe podea. Într-o mișcare semi-circulară, rotiți-vă corpul în direcția opusă, astfel încât capătul barei să fie aproape de șoldul stâng și torsul dvs. să se rotească spre partea stângă a corpului. Utilizați mișcarea lentă și controlată pentru a efectua trei seturi de 12.
Mașini de recoltat pentru tonuri absoarbe
Mașinile de șlefuit tonul muschilor abdominali folosind o minge de medicament sau o gantere. Pas înainte cu piciorul stâng, astfel încât să stați într-o poziție divizată. Țineți mingea cu medicamente în ambele mâini sau pe un capăt al ganterei în fiecare mână și extindeți brațele astfel încât greutatea să fie la câțiva centimetri de partea din față a șoldului drept fără a vă roti trunchiul. Păstrați-vă capul neutru cu coloana vertebrală și rămâneți cu fața înainte în timpul întregului exercițiu. În timpul mișcării în sus a greutății, țineți-vă abdominalele contractate pentru a vă ajuta să vă stabilizați coloana vertebrală și să vă păstrați trunchiul cu fața îndreptat în timp ce ridicați greutatea deasupra umărului stâng. Păstrați greutatea aproape de corp în timpul mișcării ascendente și apoi extindeți brațele peste umăr. Țineți această poziție o secundă și apoi reduceți greutatea. Efectuați trei seturi de 12 paranteze pe fiecare parte a corpului.
V-Up a Six Pack
Acest exercițiu vă întărește abdominalele superioare și inferioare și este mult mai dificil decât cel mediu. Începeți V-uri, așezându-vă pe podea, cu picioarele extinse și cu brațele întinse deasupra capului. Nu vă îndoiți genunchii sau coatele când vă ridicați simultan picioarele și torsul de pe sol pentru a forma o formă v. Finalizați exercițiul prin atingerea degetelor de la picioare și apoi întoarcerea lentă la poziția de plecare. Efectuați trei seturi de 12 v-uri.
Hanging pentru un Core Tight
Ridicarea picioarelor suspendate este unul dintre cele mai intense și eficiente exerciții pentru sculptura muschilor abdominali.Utilizați o bară de bărbierit și prindeți bara cu o prindere de mână, cu mâinile la distanța dintre umăr. Așezați-vă pe bara cu brațele întinse, asigurându-vă că țineți bara suficient de strânsă pentru a vă susține greutatea corporală. Păstrați picioarele împreună și picioarele extinse pe parcursul întregului exercițiu. Contracteaza-ti muschii abdominali pe masura ce iti ridici picioarele si picioarele extinse spre un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi coborâți încet picioarele. Efectuați trei seturi de trei ridicări ale picioarelor.
