Dacă aveți greutate în plus și nu obțineți suficient exercițiu, este posibil să aveți un risc de rezistență la insulină, care este atunci când corpul dumneavoastră nu utilizați în mod eficient insulina pe care o produce. Majoritatea persoanelor care au rezistenta la insulina nu stiu ca au aceasta, potrivit Institutului National de Diabet si Tulburari Digestive si Rinichi; dacă este lăsat netratat, poate duce, în cele din urmă, la diabetul de tip 2. Pierderea în greutate și urmărirea abordărilor dietetice pentru stoparea hipertensiunii arteriale, sau dieta DASH, pot ajuta la inversarea rezistenței la insulină.
Video al zilei
Calorii
Când încerci să scapi de greutate pentru a inversa rezistența la insulină, trebuie să consumi mai puține calorii decât consumi în prezent. Utilizați un jurnal de produse alimentare online pentru a vă ajuta să numărați aportul caloric obișnuit. Scăderea dozei zilnice cu 500 de calorii produce o pierdere în greutate săptămânală de 1 lire.
Cereale
Cerealele reprezintă o sursă importantă de energie pentru planul dvs. de dietă. Cât de mult trebuie să mănânci în fiecare zi depinde de nevoile dvs. de scădere în greutate a caloriilor. Pentru o dietă de 1 600 - 2 000 de calorii, urmărește între șase și opt porții pe zi. Consumați mai puține porții dacă aveți nevoie de mai puține calorii. O servire a cerealelor include o felie de paine sau o jumatate de cana de orez fiert. Majoritatea boabelor dvs. ar trebui să provină din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și cerealele, pentru a maximiza consumul de nutrienți și fibre.
Fructe și legume
Fructe și legume sunt umplut și scăzut în calorii. Pe planul de dietă cu rezistență la insulină, mâncați trei până la cinci porții de legume în fiecare zi și patru până la cinci porții de fructe. O servire de legume este egală cu 1 ceașcă de legume crud sau 1/2 cupa fierte, în timp ce o porție de fructe este egală cu o bucată medie de fructe întregi sau o jumătate de ceasca de fructe proaspete tăiate.
Proteine
Alegerile de proteine din dieta DASH pentru rezistența la insulină includ păsările de curte, peștii și carnea roșie slabă. Alegerea surselor mai slabe de proteine reduce consumul de calorii și de grăsimi saturate. Ar trebui să limitați consumul zilnic de alimente proteice la 3 până la 6 uncii pe zi.
Alimentele lactate
Alimentele lactate furnizează proteine și calciu. Ar trebui să luați două până la trei porții de alimente lactate pe zi pe planul de dietă cu rezistență la insulină, în care 1 ceașcă de lapte sau 1 1/2 oz de brânză este egală cu o porție. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi pentru a limita atât grăsimile, cât și caloriile.
Nuci, semințe și legume
Nucile, semințele și legumele sunt alimente bogate în nutrienți care furnizează proteine, vitamine esențiale și fibre. În planul dvs. de dietă, obțineți trei până la cinci porții din aceste alimente în fiecare săptămână. O cea de-a treia ceașcă de nuci sau 1/2 ceașcă de legume gătite este considerată o porție.
grăsimi și uleiuri
grăsimea este o sursă concentrată de calorii; dimensiunea porțiunii este importantă atunci când urmăriți aportul de calorii. În planul dvs. de dietă, obțineți două până la trei porții de grăsime pe zi, care este 1 linguriță de ulei sau 2 linguri de salată.Așa-numitele grăsimi "bune", cum ar fi uleiul de măsline sau uleiul vegetal, sunt alegeri mai sănătoase.
