Vitamaster este un nume pentru biciclete de exerciții oferite în anii 1990 de către Roadmaster Industries. Deși aceste biciclete nu mai sunt în producție, imaginarea modului în care trebuie utilizată nu ar trebui să fie dificilă. Bicicletele staționare Vitamaster au modele simple. Prin standardele de astăzi, ele sunt arhaice, dar totuși utile. Indiferent de model, unele elemente de bază pentru a lucra pe o bicicletă staționară verticală ar trebui să fie tot ce este necesar pentru a vă folosi Vitamasterul pentru un antrenament cardiac puternic. Verificați-vă cu medicul înainte de a începe să vă folosiți bicicleta Vitamaster pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru exerciții cardiovasculare.
Pasul 1
Stați pe bicicletă Vitamaster și puneți-vă picioarele pe pedale. Împingeți-vă cu picioarele, astfel încât o pedală să stea la cel mai de jos punct, lângă podea și una la cel mai înalt. Piciorul extins, cel mai apropiat de podea, trebuie să aibă o ușoară îndoire în genunchi. Dacă piciorul dvs. este complet extins sau dacă aveți genunchi cu o încovoiere mai mare de 10 grade, reglați scaunul.
Pasul 2
Reglați scaunul, dacă este necesar. Metoda va depinde de modelul Vitamaster pe care îl dețineți. Priviți sub scaun un buton de reglare și rotiți butonul în sens invers acelor de ceasornic. Împingeți în sus pentru a face scaunul mai sus și în jos pentru al coborî. Strângeți butonul rotindu-l în sensul acelor de ceasornic. Dacă bicicleta are un bolț pentru reglarea scaunului, apucați inelul de la capăt și trageți știftul spre dumneavoastră. Deplasați scaunul și reintroduceți știftul în crestătura cea mai apropiată de setarea dorită.
Pasul 3
Urcați înapoi pe bicicletă și începeți să pedalați încet. Primele biciclete Vitamaster nu aveau console de monitorizare. Modelele mai noi pot avea o consolă de control de bază care măsoară timpul, viteza și distanța. Dacă bicicleta dvs. are o consolă, apăsați butonul "Start" pentru a începe urmărirea călătoriei dvs., în caz contrar, folosiți temporar un stop pentru a vă afla în timp. Rămâi la un ritm lent pentru a se încălzi. Ride cu o viteză care se simte confortabilă și nu necesită eforturi. Încălziți-vă timp de 5 până la 10 minute.
Pasul 4
Creșteți viteza pentru partea de antrenament a călătoriei. Întoarceți pedalele suficient de repede pentru a vă lovi puțin, dar puteți vorbi fără dificultate. Rămâneți la acest nivel timp de până la 20 de minute dacă începeți. Pe măsură ce devii mai potrivit, creșteți la 40 de minute.
Pasul 5
Începeți pedala de pedalare într-un ritm confortabil în ultimele 10 minute. Acest lucru vă va permite să vă răcoriți.
Sfaturi
- Pentru antrenamente la interval, schimbați viteza de pedalare în timpul antrenamentului. De exemplu, conduceți două minute cât mai repede posibil, apoi încetineșteți în următoarele două minute. Faceți acest lucru în timpul antrenamentelor din călătoria dvs. Intervalul de formare este un instrument util pentru a arde calorii și pentru a vă îmbunătăți antrenamentul aerob. Lucrați până la sprinturile care durează 10 minute, apoi încet timp de două minute înainte de a crește din nou viteza.
