Indiferent de nivelul de fitness, o minge de exerciții, numită și o minge de stabilitate, o minge de fitness sau o minge elvețiană, poate adăuga un element de distracție antrenamentelor. Atunci când este folosit corect, mingea vă permite să efectuați o serie de exerciții pentru a vă îmbunătăți echilibrul, forța musculară și de bază și flexibilitatea. Balonul de exerciții de 65 cm este una dintre dimensiunile mai mari disponibile. Dacă nu v-ați antrenat niciodată cu această dimensiune, începerea nu este dificilă. Pur și simplu urmați instrucțiunile și instrucțiunile de instalare ale producătorului.
Videoclipul zilei
Pompa este sus
Bilele de exerciții sunt umflate la dimensiune, nu la presiunea aerului. O minge de 65 cm, când este complet umflată, are o înălțime de 25 inci. Pentru a vă asigura că mingea dvs. măsoară această înălțime după pompare, faceți o marcă de referință pe perete, la 25 de centimetri de podea. Bilele vin cu un conector instalat și un adaptor care se atașează la cele mai multe pompe de biciclete. Lăsați mingea să se încălzească până la temperatura camerei înainte de umflare. Scoateți fișa, începeți să pompați, opriți-o când este mai mică cu 4 inci decât înălțimea maximă - 21 țoli - și apoi introduceți ștecherul. După 24 de ore, finalizați procesul de inflație. Pe măsură ce pompiți, verificați-l în raport cu semnul dvs. de referință, opriți când atingeți o înălțime de 25 de centimetri și introduceți ștecherul.
Verificați potrivirea
Înălțimea dvs. dictează cea mai bună minge de mărime pentru nevoile dvs. Dacă sunteți între 6 picioare și 6 picioare înălțime de cinci centimetri, mingea de 65 cm are dimensiunea potrivită. Pentru a fi sigur, stați înalt pe minge și puneți-vă picioarele pe podea. Dacă șoldurile și genunchii sunt îndoiți la 90 de grade, mingea este potrivită pentru tine.
Siguranță și precauții
Lucrați cu bilele de exerciții într-o zonă în care există o mulțime de spațiu liber, departe de pereți, de alte echipamente de fitness și mobilier. Suprafața podelei trebuie să fie plană, netedă și fără obiecte mici și ascuțite. Păstrați mingea departe de sursele directe de căldură, cum ar fi încălzitoarele de spațiu sau semineele, și evitați expunerea mingii la perioade lungi de lumină puternică a soarelui. Înainte de a vă exercita, îndepărtați inelele, ceasul și obiectele ascuțite care ar putea perfora mingea. Practicati forma buna si postura in timpul exercitiilor. Evitați bouncing pe minge atunci când faci exerciții care necesită să vă îndoiți sau răsuci torso, deoarece acest lucru ar putea provoca un prejudiciu spate.
Îngrijirea mingii
Cu o îngrijire și întreținere corespunzătoare, bilele de exerciții fizice pot funcționa fiabil și pot dura mult timp. Curățați mingea de multe ori cu un detergent slab, cu apă caldă și o cârpă moale. Evitați utilizarea de detergenți abrazivi sau chimicale dure deoarece acestea ar putea deteriora suprafața mingii. Inspectați mingea adesea pentru găuri sau zgârieturi adânci. Dacă mingea are o puncție, în loc să o patchați, înlocuiți mingea. Pentru a menține aerul din interiorul bilei în expansiune sau contractare, depozitați-l într-o zonă sigură unde nu este prea fierbinte sau rece.
Exercițiu Dos și Don'ts
Efectuați o încălzire aerobică ușoară și scurtă și verificați-o pentru orice daune înainte de a începe sesiunea de antrenament. Mențineți alinierea adecvată a posturii și a coloanei vertebrale pentru a minimaliza riscul de leziuni ale spatelui. Exercițiile sunt cele mai eficiente dacă vă păstrați mușchii de bază în jur și vă mișcați într-o manieră lentă, controlată printr-o gamă completă de mișcări. Odihniți 60 de secunde între fiecare set și 90 de secunde între diferitele exerciții. Dacă aveți probleme cu soldul, poziționați mingea spre perete. Evitați dezechilibrele musculare prin efectuarea de exerciții care acționează pe partea din față și pe spatele corpului.
