Indigestia în timpul antrenamentelor cardio este comună, deoarece mușchii utilizați în exercițiu distrag fluxul sanguin departe de tractul digestiv, supărând lucrările. Ceea ce este chiar mai supărător este faptul că impactul de a alerga, înclinația înainte de ciclism sau modelele de respirație necorespunzătoare în timp ce înotul poate promova de fapt, indigestie prin stimularea dvs. insides în moduri incomod. Există câteva trucuri pentru ameliorarea durerii la mijlocul antrenamentului, iar o mică gândire și planificare o pot împiedica în întregime.
Videoclipul zilei
Timpul alimentației
Lucrul pe stomacul gol vă poate lăsa să vă epuizeze energia, dar trebuie să vă alimentați corect mesele pentru a evita indigestia. Micile gustări sunt bune până în ultima oră înainte de antrenament, dar mesele mari trebuie consumate cu cel puțin trei ore înainte. Acest lucru vă oferă corpului o șansă de a începe digestia înainte ca fluxul de sânge să fie deviat și să aveți un risc mult mai mic de probleme de stomac în timpul antrenamentului. Experimentați pentru a afla ce sincronizare funcționează pentru dvs.
Stați hidratat
Menținerea nivelului de lichid în sus vă ajută să lubrifiați sistemul digestiv, permițând lucrurile să se proceseze puțin mai repede. Apă potabilă în timpul antrenamentului poate ajuta de asemenea spălarea acidului înapoi în locul unde ar trebui să fie. Clinica Mayo recomandă să beți 2 până la 3 cesti de apă în timpul celor trei ore înainte de antrenament, să beți cel puțin o jumătate de cană la fiecare 20 de minute în timpul sesiunii și să beți 2 până la 3 cani pe lire pierdută în timpul antrenamentului. În zilele extrem de calde, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă.
Fii proactiv
Dacă crezi că s-ar putea să suferi indigestie în timpul antrenamentului, ia un reductor de acid fără prescripție medicală înainte de a începe. O alta optiune este sa pastrati un comprimat antacid in buzunar, astfel incat sa-l puteti mesteca la mijlocul antrenamentului daca simtiti ca simptomele apar. Dacă știți ce alimente vă declanșează indigestia, evitați-le înainte de antrenament sau chiar și noaptea înainte dacă faceți exerciții dimineața devreme. Declanșatoarele comune includ ciocolată, cafea, ceapă și citrice.
Schimbați-vă tehnica
Înclinarea înainte într-o poziție aeriană ciclistă pune presiune pe abdomen și determină creșterea acidului, deci experimentați cu o poziție mai dreaptă. Impactul constant al funcționării scutură interiorul dvs. și provoacă probleme, astfel încât să vă modificați mersul pentru a minimiza mișcările și pentru a maximiza mișcarea înainte. Înotătorii ar trebui să învețe să exhaleze sub apă, astfel încât să nu fie nevoiți să exhaleze și să inhaleze când își întorc capul. În acest fel, ele vor înghiți mai puțin aer care poate provoca indigestie. Indiferent de sport, concentrați-vă pe absorbția șocurilor și pe tehnicile de respirație ușoară, pentru a menține lucrurile fără probleme.
