După ce ați luat o masă mare, ați putea fi tentați să exerciți acele calorii în plus. Din nefericire, exercitarea la scurt timp după masă poate provoca un stomac deranjat și alte simptome care pot să vă saboteze rapid antrenamentul. Dacă evitați să vă exersați până când stomacul nu mai este plin, veți ajuta la prevenirea unei indigestii induse de exerciții fizice.
Video al zilei
Simptomele
Simptomele indigestiei includ greață, gaze, arsuri la stomac, burping, diaree și un gust acid în gură. Puteți simți simptomele indigestiei în stomac sau în partea superioară a abdomenului. S-ar putea să fiți mai predispuși la indigestie dacă aveți o tulburare intestinală subiacente, cum ar fi ulcerul peptic sau boala vezicii biliare, potrivit Clinicii Cleveland.
Considerații
Pirozis și indigestie după exerciții fizice este o problemă deosebit de frecventă la persoanele care suferă de boală de reflux gastroesofagian sau de GERD. GERD apare atunci când sfincterul din partea inferioară a esofagului, tubul care transportă alimente din gură în stomac, este slab sau nu se închide complet, permițând mâncării parțial digerate și a acidului gastric să curgă înapoi în esofag. Exercițiile care fac presiune asupra stomacului, cum ar fi ședințele și abdomenele, sau exercițiile efectuate pe spate vă permit să reintroduceți conținutul stomacului în esofag.
Evitarea indigestiei induse de efort
Așteptați cel puțin două ore după masă înainte de a vă exersa pentru a preveni simptomele indigestiei. Orice tip de exercițiu care bate stomacul sau include mișcări care vă pun capul și corpul superior într-o poziție descendentă poate provoca indigestie atunci când vă exercitați. Rularea, rutina aerobica si haltarea sunt cunoscute pentru a provoca simptome gastro-intestinale din cauza jarring, bouncing si jiggling a corpului, precum si a presiunii abdominale a crescut, in functie de site-ul FitDay. Alegerea activităților care asigură exerciții aerobice fără a mânca stomacul, cum ar fi înotul și ciclismul, pot ajuta la reducerea indigestiei. Modificarea rutinei exercițiilor pentru a evita mișcările sau posturile care vă agravează indigestia poate fi, de asemenea, de ajutor.
Schimbări de stil de viață
Schimbarea obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să preveniți indigestia și să reduceți timpul de așteptare pentru a vă exercita după masă. Consumul de cinci sau șase mese mici pe zi, în loc de trei mese mari, va reduce cantitatea de alimente din stomac care trebuie digerată. Evitarea alimentelor picante și prajite și a băuturilor care conțin cofeină sau alcool poate, de asemenea, să vă ajute să preveniți simptomele indigestiei. Dacă sunteți un fumător, puteți constata că renunțarea la acest obicei contribuie la atenuarea arsurilor la stomac și la indigestie și face exercițiile mai confortabile. Asociatia Americana de Gastroenterologie raporteaza ca tigarile scad capacitatea muschilor sfincterului inferior esofagian de a functiona corespunzator.Dacă suferiți de GERD sau o altă afecțiune gastro-intestinală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați medicamente care neutralizează acidul gastric și reduce producția de acid.
