Indiferent de dieta, să piardă în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât corpul tău arde. O dieta vegetariana indiana face o alegere buna in ceea ce priveste dietele, pentru ca este plina de alimente bogate in nutrienti si bogate in fibre de satietate. Dar, dacă nu sunteți atent, puteți totuși să exagerați cu calorii. Știind insultele și dezavantajele unei diete vegetariene indiene vă poate ajuta să obțineți scăderea în greutate dorită în timp ce consumați alimentele pe care le bucurați.
Videoclipul zilei
Dieta vegetariană indiană de bază
Dieta vegetariană indiană este compusă din fructe și legume; cereale, cum ar fi orez, grâu și porumb; lapte și produse lactate; impulsuri sau dale cum ar fi mazăre, fasole și linte; și nuci și uleiuri. Când încercați să slăbiți, completați-vă dieta cu legume indiene cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi conopida, spanac și frunze de muștar. Fructele, boabele integrale - cum ar fi orezul brun și chapații de grâu integral - și impulsurile fac, de asemenea, alegeri bune în dieta ta de pierdere în greutate deoarece sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la controlul apetitului. Utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și limitați consumul de nuci și uleiuri pentru a reduce aportul de calorii.
Aromă sus cu condimente
Când te gândești la bucătăria indiană, te poți gândi automat la curry, care este un amestec de multe condimente diferite. Aceste mirodenii sunt la fel de importante într-o dietă indiană ca și alimentele în sine. Acestea adauga aroma si culoarea alimentelor fara a adauga calorii, facandu-le o alegere buna in dieta ta de slabire. Ele fac, de asemenea, un înlocuitor bun pentru sare, care ajută la menținerea aportului de sodiu scăzut. Printre condimentele utilizate în mod obișnuit se numără turmeric, schinduf, cardamom, cuișoare, coriandru, muștar, ghimbir, usturoi și chimen.
Beneficii pentru sănătate
O dietă vegetariană indiană sănătoasă și echilibrată nu numai că ajută la promovarea pierderii în greutate, ci oferă și o serie de beneficii pentru sănătate. O dieta vegetariana este asociata cu tensiune arteriala scazuta, colesterol scazut si rate mai mici de boli de inima. De asemenea, poate contribui la scăderea riscului de apariție a cancerului. În plus, unul dintre principalele ingrediente din curry - turmeric - poate fi benefic pentru cei cu boala Alzheimer, potrivit unui studiu publicat în 2012 în "Ayu". Este important de observat însă că acest studiu a inclus doar trei pacienți și li s-au dat suplimente de curcumă. Când se consumă ca parte a dietei dvs., turmericul poate oferi, de asemenea, beneficii antiinflamatorii și antibacteriene, conform textului "Medicină pe bază de plante: aspecte clinice și biomedicale", deși autorii spun că sunt necesare mai multe cercetări.
Sfaturi pentru tratarea caloriilor
Nu toate alimentele din dieta vegetariană indiană fac alegeri bune atunci când încearcă să piardă în greutate. Multe alimente sunt preparate cu ghee, care este clarificat unt, sau prăjit.Omisiunea ghee, cu 50 de calorii pe lingurita, si alimentele prajite, cum ar fi samoza-urile vegetale cu 260 de calorii in fiecare, din dieta ta pot ajuta la mentinerea caloriilor sub control. De asemenea, doriți să mâncați curry făcute fără cremă sau lapte de nucă de cocos și roșii simple parfumate în loc de orez prăjit pentru a economisi calorii.
