Școala Medicală Harvard estimează că șapte din 10 persoane pot avea o anumită durere la nivelul gâtului în timpul vieții. Mușchii umărului și gâtului pot fi primele locuri ale corpului pentru a se strânge și a suferi dacă suferiți de stres scurt sau pe termen lung. Mișcarea care necesită folosirea brațelor sau a capului are potențialul de a provoca dureri sau răniri. Vestea bună este că cel mai adesea durerea poate fi ușurată cu ajutorul tehnicilor de auto-ajutorare.
Videoclipul zilei
Vitamina B-5
Vitamina B-5, sau acid pantotenic, se numește vitamina anti-stres, în conformitate cu Universitatea din Centrul Medical Maryland. Vitamina B-5 joacă un rol în fabricarea hormonilor legați de stres. Acești hormoni sunt produși în glandele suprarenale care stau deasupra rinichilor. Acidul pantotenic este, de asemenea, necesar pentru a face celule roșii și funcționarea nervilor. Menținerea ambelor sisteme poate asigura o vindecare mai rapidă a gâtului și a mușchilor umărului. Aportul adecvat de vitamina B-5 este de 5 miligrame pe zi. Sursele alimentare includ pui, ouă, avocado, ciuperci și cartofi dulci.
Vitamina D
Poziția slabă datorată deficiențelor osoase poate fi o cauză a durerii în zona gâtului și umărului. Jurnalul "Spine" afirmă că deficitul de vitamina D este o cauză majoră a osteomalaciei, o condiție metabolică comună care afectează mineralizarea osoasă. Suplimentarea adecvata a vitaminei D in dieta pare sa atenueze conditia, concluzioneaza studiul. Vitamina D funcționează cu calciu în organism pentru a produce oase puternice; care pot ajuta la corectarea posturii si la diminuarea tensionarii muschilor umarului si a gatului. Doza zilnică recomandată, RDA, pentru vitamina D este între 600 și 800 de unități internaționale pe zi. Sursele alimentare includ somonul, sardinele și produsele alimentare fortificate. Corpul tău, de asemenea, sintetizează vitamina D din lumina soarelui.
Vitamina C
Menținerea puternică a gâtului și a mușchilor umărului poate ajuta la prevenirea durerii în acea zonă. Vitamina C joacă un rol în sinteza colagenului, cadrul pentru mușchi, tendoane și ligamente, notează Institutul Linus Pauling. Este, de asemenea, o componentă a vaselor de sânge. O aprovizionare sănătoasă cu sânge pentru mușchii dvs. va asigura că produsele reziduale sunt îndepărtate în timp util, ajutând la prevenirea disconfortului în timpul utilizării musculare.ADR pentru vitamina C este de 75 sau 90 de miligrame pe zi pentru femei și bărbați, respectiv. Sursele alimentare includ portocale, grapefruit, căpșuni și ardei roșii dulci.
