Fitness și alimentația nu pot părea subiecți interesanți pentru cei mai mulți adolescenți, spre o viață mai lungă și mai sănătoasă la vârsta adultă. Este important ca adolescenții să vorbească despre hrana și obiceiurile alimentare. Asigurați-vă că știu că calciul, de exemplu, este vital pentru oase puternice și dinți albi sănătoși; tinerii se pot referi la conversații nutriționale și de fitness atunci când sunt legate de aspectul lor.
Videoclipul zilei
Concursul de formare a creierului
Adolescenții ar trebui să primească cel puțin 60 de minute de exerciții viguroase în fiecare zi sau cel puțin în majoritatea zilelor săptămânii, potrivit American Heart Asociația sau AHA. AHA raportează că activitatea fizică regulată ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, controlul tensiunii arteriale și colesterolului, ajută la prevenirea diabetului zaharat și sporește încrederea în sine și stima de sine. AHA recomandă, de asemenea, că, dacă nu puteți aranja 30 de minute continuu de exerciții fizice, distrugeți-le în două perioade de 30 de minute sau patru perioade de 15 minute de activitate fizică. Deși este important să subliniezi importanța exercițiului, ar trebui să faci distracție pentru copii, sfătuiește AHA. Dansurile și sporturile de club sau de club sunt oferite adolescenților cu oportunități de fitness dacă nu au cursuri de educație fizică în timpul săptămânii sau nu au un sport pentru liceu.
Partea nesănătoasă
Discutați cu adolescentul despre problemele de sănătate care apar adesea în timpul adolescenței, pentru ao scoate în aer liber și pentru a înțelege importanța unei alimentații sănătoase și a unei sănătăți. Obezitatea la tineri, împreună cu tulburările de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia, au primit în mod corect o atenție deosebită. Condițiile nu afectează numai sănătatea fizică, ci pot provoca primejdie emoțională. În multe cazuri, tulburările de alimentație și supraalimentarea sunt rezultatul unor probleme cum ar fi depresia și tulburările de personalitate. Dar Academia Americana de Psihiatrie a Copilului si Adolescentului, sau AACAP, raporteaza ca printre cauzele de baza ale obezitatii sunt pur si simplu mancatul si obiceiurile alimentare slabe.
Să mănânce bine, să devii sănătos
Adolescenții ar trebui să primească zilnic câte cinci porții de fructe și legume și dacă pot obișnui să înlocuiască alimente nutritive și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi merele și morcovii îngrășăminte de îngrășare și deserturi, vor vedea în curând o schimbare în greutate, nivel de energie și stare de spirit. AACAP recomandă includerea adolescenților în cumpărăturile pentru alimente și pregătirea meselor pentru a întări importanța nutriției. Centrul Medical al Universității din Maryland sugerează că, pe lângă consilierea psihologică, consilierea nutrițională este vitală pentru a ajuta adolescenții cu anorexie sau bulimie să dezvolte o înțelegere realistă a tiparelor normale de foame, a alimentației sănătoase și a imaginii corporale.
Owls de noapte
Unul dintre cele mai adesea trecute cu vederea aspecte ale sănătății adolescentului este somnul suficient. Insuficiența somnului duce la modificări ale metabolismului care afectează foamea și creșterea în greutate. De asemenea, somnul slab îngrădește organismul de energia necesară pentru a participa la sport, dans și chiar pentru a acorda atenție școlii. Fundatia National Sleep raporteaza ca adolescenti au nevoie de intre 8 1/2 si 9 1/2 ore de somn pe noapte, dar se estimeaza ca doar 15% dintre adolescenti primesc atat de mult. Chiar dacă poate fi dificil să te culci mai devreme, încearcă să începi ritualul de noapte al adolescentului și să eviți timp de calculator sau televiziune chiar înainte de culcare, pentru că asta poate stimula creierul și face mai greu să dormi.
