Importanța unei alimentații sănătoase pentru adolescenți

Adolescenta este o perioada de crestere pentru copii, atat pentru dezvoltarea fizica, cat si pentru cea mentala. O dietă sănătoasă este esențială pentru adolescenți din cauza nevoilor lor nutriționale sporite, dar și pentru că alimentele pe care le consumă ca adolescenți pot avea un impact asupra sănătății lor la vârsta adultă. Alimentația sănătoasă promovează, de asemenea, obiceiuri alimentare bune pentru a dura o viață.

Videoclipul zilei

Calorii

Adolescenții trebuie să consume mai multe calorii, deoarece corpurile lor cresc rapid. Potrivit lui HealthyChildren. org, adolescenții au nevoie de mai multe calorii în fiecare zi decât în ​​orice alt moment al vieții lor. În general, băieții adolescenți trebuie să consume 2, 800 de calorii pe zi și fetele adolescente trebuie să consume 2, 200 de calorii pe zi. Aceste nevoi calorice sunt chiar mai mari pentru adolescenții care joacă sport sau sunt altfel foarte activi fizic.

Nutrienți

Adolescenții ar trebui să mănânce alimentele în proporții corecte. Aproximativ 50-60% din calorii ar trebui să provină de la carbohidrați, HealthyChildren. org, cele mai multe dintre acestea provenind din carbohidrații complexi. Grăsimea ar trebui să reprezinte mai puțin de 30% din caloriile unui adolescent. Aceste linii directoare vor asigura, de asemenea, ca adolescentii sa obtina suficiente proteine, ceea ce este remarcabil deoarece adolescentii consuma, in medie, de doua ori mai multa proteina de care au nevoie, HealthyChildren. org rapoarte.

Vitaminele si mineralele sunt, de asemenea, critice pentru adolescenti, deoarece sunt necesare pentru a ajuta organismul sa faca tesuturi noi si sa functioneze corespunzator. Adolescenții ar trebui să mănânce o varietate de alimente, în special fructe și legume, pentru a vă asigura că primesc toate vitaminele de care au nevoie. Laptele este o alegere mai sanatoasa decat sucurile pentru majoritatea adolescentilor, deoarece asigura calciu si vitaminele A si D si ajuta la obtinerea de oase noi in timpul cresterii. Cu excepția cazului în care adolescentul dvs. a fost diagnosticat cu o deficiență a vitaminei, este mai bine să obțineți vitamine din alimente decât suplimente deoarece aceste alimente furnizează fibre și alte substanțe nutritive importante necesare creșterii adecvate, KidsHealth. org.

Îmbunătățirea ajutorului pentru viitor

Pe măsură ce adolescenții se maturizează până la maturitate, ei pot continua unele dintre obiceiurile alimentare pe care le-au dezvoltat mai devreme în viață. O dieta bogata in zahar si grasimi poate contribui la cresterea in greutate si sanatate proasta in viata, mai ales odata ce metabolismul adolescentului incetineste. O dieta bogata in zahar poate, de asemenea, creste riscul unei adolescente de a dezvolta boli de inima mai tarziu in viata, explica American Heart Association, deoarece poate provoca adolescentilor sa dezvolte niveluri de colesterol slabe, care persista pana la varsta adulta.