Exercițiul afectează sistemul digestiv în diferite moduri, atât pozitive, cât și negative. În plus, diferitele tipuri de exerciții au efecte diferite asupra sistemului digestiv. Consultați un medic specialist calificat înainte de a începe un program de exerciții pentru probleme digestive specifice, în special dacă ați fost inactiv pentru o perioadă de timp.
Videoclipul zilei
Sistemul digestiv
Sistemul digestiv este format din esofag, stomac, pancreas, ficat, vezica biliară, intestinul subțire și intestinul gros. Potrivit MayoClinic. com, timpul de digestie durează între 24 și 72 de ore. Exercitarea poate ajuta la îmbunătățirea eficienței procesului digestiv și vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă.
Tipuri de exerciții
Diferitele tipuri de exerciții au efecte diferite asupra corpului. De exemplu, exerciții cum ar fi călărirea unei biciclete pot ajuta la reducerea arsurilor la stomac. Exercițiile ușoare care măresc respirația și ritmul cardiac pot contribui la producerea unor mișcări intestinale mai eficiente. Cu toate acestea, exercițiile fizice extreme pot avea efecte negative asupra sistemului digestiv.
Efecte negative
Exerciții cum ar fi alergarea pot provoca tulburări digestive. Tulburări precum greața și diareea sunt frecvente la alergătorii care se antrenează din greu. Gastrisul acut și simptomele de reflux gastro-esofagian sunt, de asemenea, comune la alergători. Există puține cercetări concludente care confirmă efectele complete ale alergării asupra sistemului digestiv, dar PubMed sugerează că plângerile digestive la alergători pot fi cauzate de efectul direct al exercițiului asupra colonului.
Efecte pozitive
Potrivit lui James și Phyllis Balch, în "prescripția pentru vindecarea nutrițională", exercițiile regulate îmbunătățesc digestia și eliminarea. În conformitate cu exercițiul BBC încetinește sistemul de digestie pentru a economisi energie pentru muschi. Societatea gastroenterologică din Australia susține că exercițiile cardiovasculare întăresc mușchii abdomenului și stimulează mușchii intestinali pentru a muta conținutul prin sistemul digestiv.
Atenționări
Permiteți-vă două ore după masă înainte de a vă exercita și nu exercitați pe un stomac plin. Practicați exercițiile de lumină pentru a îmbunătăți eficiența sistemului digestiv. Exercițiile ușoare, cum ar fi yoga și Pilates, pot îmbunătăți și funcțiile sistemului digestiv prin reducerea nivelurilor de stres și anxietate, care pot provoca și tulburări digestive. Consultați un medic specialist înainte de a începe un program de exerciții dacă sunteți însărcinată, în vârstă sau sub 16 ani.
