Cantitatea de greutate pe care o pierzi programul de exerciții fizice depinde de mai mulți factori, inclusiv intensitatea și durata antrenamentelor, greutatea și dieta. Desi 250 de minute de exercitiu pe saptamana pot provoca o pierdere moderata in greutate, in general, este nevoie de o scadere semnificativa in greutate, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. O antrenament zilnică de 60 de minute, echivalent cu 420 de minute, vă va ajuta să vă reduceți greutatea corporală, atâta timp cât dieta rămâne sub control.
Videoclipul zilei
O scurtă fereastră
Două săptămâni reprezintă o perioadă relativ scurtă în ceea ce privește potențialul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, puteți reduce ușor greutatea corporală în 14 zile dacă echilibrați exercițiile regulate cu un aport caloric sănătos. Dimensiunea deficitului de calorii determină cât de mult pierzi.
Dacă luați mai multe calorii decât aveți nevoie, munca grea în următoarele două săptămâni poate duce la scădere foarte scăzută a greutății sau vă poate ajuta să vă mențineți greutatea actuală. Pentru a asigura scăderea în greutate, consultați Ghidul dietetic pentru americani pentru nevoile dvs. generale de calorii pe baza vârstei, sexului și nivelului de activitate curentă. Ajustați-vă dieta în consecință, dacă este necesar, în plus față de sporirea activității dvs. pentru a susține pierderea în greutate.
Obiectivele de ardere a caloriilor
Odată ce ați lucrat până la 60 de minute de exerciții zilnice, numărul de calorii arse depinde de intensitatea activității. Plimbarea, de exemplu, arde în jur de 280 de calorii pe oră, pe baza unei greutăți corporale de 154 de kilograme. Joggingul, pe de altă parte, arde aproximativ 590 de calorii pe oră. Acest lucru se traduce printr-o cheltuială calorică de 3, 920 pentru mers și 8, 260 pentru jogging pe parcursul a 14 zile. Pe o perioadă de două săptămâni, vă puteți aștepta să pierdeți 2 până la 4 kilograme prin exerciții fizice, atâta timp cât vă mențineți aportul de calorii la nivelul de întreținere.Modificarea dietei
Deși exercițiul joacă un rol important în sănătatea ta și în scăderea în greutate, dieta ta va avea un impact asupra potențialului de scădere în greutate în următoarele două săptămâni, precum și pe termen lung.Consiliul american privind exercițiile recomandă combinarea unui program de exerciții fizice regulate cu o dietă modificată pentru a susține o pierdere în greutate pe termen lung, sănătoasă. Setarea țintei dvs. de calorii cu doar 250 de niveluri sub nivelul de întreținere, de exemplu, duce la o pierdere suplimentară de pierdere în greutate pe o perioadă de două săptămâni.
