Daca doriti sa imbunatatiti jocul in joc, intensitatea antrenamentelor aduc timp. Nu veti vedea o imbunatatire care arunca pe trotuar timp de 30 de minute in acelasi ritm timp de doua saptamani. Dacă doriți să obțineți mai repede, trebuie să depuneți mai mult efort.
Videoclipul zilei
Cum să îmbunătățiți viteza de rulare
Viteza ta nu are nimic de-a face cu durata de funcționare. Dacă alergi la același ritm mai lent în fiecare zi - fie că e vorba de 30 de minute sau de 60 de minute - nu îți antrenezi grupurile musculare potrivite. Trebuie să vă angajați mușchii rapizi pentru a vă ajuta corpul să meargă mai repede. Îți angajezi acești muschi alergând mai repede. Un antrenament eficient poate fi realizat în 30 de minute dacă vă împingeți din zona dvs. de confort.
->Tipuri de antrenamente
Dacă sunteți înnebunit de timp, dar totuși doriți să obțineți o alergare, intervalele, tempo-urile și antrenamentele sunt modalități eficiente de a vă folosi timpul și de a îmbunătăți viteza. Dacă sunteți nou pentru a accelera munca, începeți prin a face două antrenamente de intensitate mai mare pe săptămână. Aceste antrenamente, caracterizate prin perioade mai scurte de efort sporit, sunt destinate să împingă corpul din zona de confort și să-l obișnuiască să alerge mai repede. Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, intervalele ar trebui să se facă la 80-95% din capacitatea dumneavoastră aerobică maximă.
Cât de des ar trebui să alergi
A alerga în fiecare zi timp de două săptămâni este greu pe corp. Ritmul repetitiv pune o presiune foarte mare asupra articulațiilor. Toată lumea are nevoie de o zi liberă. Cercetările arată că aproximativ 70% dintre alergători susțin un prejudiciu excesiv în fiecare an. Joette Godvin, antrenor certificat de Road Runners Club of America, recomandă ca alergătorii începători și intermediari să aplice pavajele de cinci zile pe săptămână și să facă o formă de antrenament încrucișat - ciclism, înot, antrenament de forță - celelalte două zile. Conducătorii mai avansați pot rula șase zile pe săptămână, dar chiar și profesioniștii au nevoie de cel puțin o zi pentru a se recupera.
Când vei vedea rezultatele
Majoritatea planurilor de antrenament durează 12 săptămâni, ceea ce înseamnă că vei vedea probabil rezultatele muncii tale grele, spune Gdovin. Începătorii vor vedea rezultatele mai rapid decât cei mai avansați, deoarece există o marjă mai mare pentru îmbunătățire. Rularea are răbdare și angajament. S-ar putea să nu observați o îmbunătățire semnificativă în două săptămâni, dar dacă rămâneți cu ea și urmați un plan de formare structurat, veți începe să vă radeți minutele de la orele de mila.
