Dacă tocmai mănânci trei mese pe zi, te vei pierde în greutate?

Dacă sunteți supraponderal, s-ar putea să vă întrebați cât de multe mese ar trebui să mâncați în fiecare zi pentru a pierde în greutate. Multe planuri populare de dietă sugerează creșterea numărului de mese pe care le consumați în fiecare zi, însă mai multe studii, inclusiv o revizuire din 2009 publicată în jurnalul "Nutrition Reviews", nu susțin această sugestie. Pe măsură ce vă planificați strategia de scădere în greutate, rețineți că tipurile și porțiunile alimentelor pe care le consumați mai mult decât numărul de mese pe care le consumați în fiecare zi.

Planificarea numărului de mese pe care le consumați în fiecare zi

Pentru a pierde cu greutate, trebuie să schimbați modul în care vă mâncați și nivelul de activitate fizică. Fiecare alimente și băuturi pe care le consumați sau le consumați conține un anumit număr de calorii, care reprezintă energia din alimente. Dacă doriți să scăpați în greutate, va trebui să utilizați mai multe calorii - sau energie - decât luați. Dacă mănânci trei mese pe zi, este posibil să pierdeți în greutate, să câștigați în greutate sau să rămâneți la același greutate în funcție de ceea ce mănânci.

O revizuire din 2009 publicată în jurnalul "Nutrition Reviews" a revizuit 25 de studii și nu a găsit nici o relație între frecvența de a mânca și câți oameni cântăresc. În schimb, cunoștințele noastre științifice actuale indică faptul că pierderea în greutate este legată de ceea ce mănânci la fiecare masă și de cantitatea și intensitatea activității fizice.

Frecvența controlului mesei și a apetitului

În timp ce numărul de mese pe care le consumați în fiecare zi nu vă va afecta greutatea, nu trebuie să mâncați mai puțin de trei mese pe zi - dificil de controlat apetitul. Cu alte cuvinte, mananca atat de rar va va face foarte foame, ceea ce poate determina sa mancati prea mult.

Reducerea caloriilor

Pentru a mânca trei mese pe zi și a pierde în greutate, alegeți alimentele pe care le consumați la fiecare masă, alegând alimente cu conținut scăzut de calorii dacă încercați să scăpați. Alimentele cu conținut scăzut de calorii includ fructe și legume, carne slabă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a pierde in greutate, va trebui, de asemenea, sa mancati portii mai mici de alimente pentru a va asigura ca aportul caloric zilnic nu depaseste numarul total de calorii pe care le cheltuiti. Rețineți că multe alimente ambalate au mai multe porții în recipient. Verificați eticheta fiecărui aliment pe care îl consumați și asigurați-vă că mâncați doar o singură porție de alimente prin împărțirea alimentelor în pachet cu numărul de porții.

Creșterea activității

Orice tip de activitate fizică poate fi de ajutor în scăderea în greutate. Dacă în prezent nu sunteți foarte activ, adăugați perioade scurte de activitate la rutina zilnică. Începeți cu o activitate de intensitate mai mică pe care o doriți, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul. Dacă sunteți deja activ din punct de vedere fizic, încercați să creșteți intensitatea exercițiului dvs. făcând o activitate cum ar fi înotul, tenisul sau baschetul.Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă două ore de exerciții moderat intense pentru adulții cu vârste între 18 și 64 de săptămâni.