Distrofia musculară, MD, este o afecțiune în care mușchii din organism sunt slăbiți. Exercitarea poate oferi multe beneficii celor care suferă de MD, deși nu este potrivit pentru toată lumea cu MD. Exercitarea pare să fie sigură și eficientă pentru "distrofiile musculare progresive încet", potrivit Ted Abresch, director al Centrului de Cercetare și Instruire pentru Bolile Neuromusculare de la Universitatea din California, Davis. Din acest motiv, se recomandă să discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții dacă aveți MD.
Videoclipul zilei
Exercițiul aerobic
Exercițiul aerobic îmbunătățește funcția inimii și a plămânilor, rezistența și calitatea vieții, precum și promovarea pierderii în greutate. Exercițiul aerobic cu intensitate moderată, sau aproximativ 65% din ritmul cardiac maxim, este în general acceptat ca fiind sigur pentru majoritatea persoanelor cu MD. La această intensitate, ar trebui să puteți exercita și să vorbiți în același timp. Dacă nu sunteți, probabil că exersați prea tare. Formele cu impact redus de exerciții aerobice sunt cele mai bune, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul. Colegiul American de Medicină Sportivă, ACSM, recomandă exercitarea timp de cel puțin 20 de minute, de patru până la șase ori pe săptămână. Dacă aveți rezistență scăzută, puteți începe cu sesiuni de cinci minute sau vă puteți despărți antrenamentele în mai multe sesiuni mai scurte, difuzate pe parcursul zilei.
Formare în Forță
Formarea în forță vizează principalul simptom al distrofiei musculare - slăbiciune musculară. Forța de antrenament este sigură pentru persoanele cu leziuni musculare limitate; totuși, pentru a evita accidentele viitoare ale mușchilor, ar trebui să fie urmat un program de antrenament puternic de intensitate redusă. Când începeți să vă ridicați greutățile, începeți cu doar cinci până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Apoi, creșteți treptat numărul de repetiții și seturi, cu scopul de opt până la 12 repetări și trei seturi de fiecare exercițiu, efectuate de trei ori pe săptămână. Greutatea trebuie menținută în intervalul 5-10 lb. și poate fi crescută treptat, cu condiția să puteți ridica greutatea anterioară fără dificultate.
Stretching
Un program de întindere oferă mai multe beneficii, inclusiv flexibilitate îmbunătățită, rigiditate redusă a mușchilor și o gamă sporită de mișcare a articulațiilor. O încălzire adecvată trebuie să fie precedată de întindere pentru a ajuta la slăbirea mușchilor și pentru a reduce riscul de rănire a mușchilor. Întinderea trebuie să se axeze pe mușchii primari afectați de rigiditate, precum și pe alte grupuri mari de mușchi.Încercați să finalizați trei seturi de valori de 10 până la 30 de secunde pentru fiecare exercițiu. Întinderile trebuie repetate de trei până la patru ori pe zi și, în mod ideal, se vor face în fiecare zi pentru a oferi cel mai mare beneficiu.
Considerații
Discutați cu medicul înainte de a începe o rutină de exerciții dacă aveți MD. Deoarece MD slăbește mușchii scheletici, există riscul de deteriorare a mușchilor cu exerciții fizice, mai ales dacă ridicați o greutate mai mare decât tolerează mușchii. Cuvantul "nici o durere, nici un castig" nu se aplica MD. În timp ce exercițiile fizice pot reduce durerile musculare asociate cu MD, durerea musculară severă sugerează că au apărut daune. În acest caz, este justificată încetarea sau reducerea frecvenței, intensității sau duratei exercițiului. Multe persoane cu MD au, de asemenea, o implicare cardiacă care face ca exercițiile aerobe să fie periculoase, cum ar fi aritmii cardiace sau insuficiență cardiacă. Îndepărtarea cardiacă adecvată de către un medic este deosebit de esențială pentru acești indivizi înainte de a vă exercita.
