Pierderea de lire sterline necesită un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că ardeți mai mult decât consumați. Deși poate părea că 100 de șezuturi pe zi se pot împrumuta celor șase pachete ale viselor tale, numai dacă faci ședințe nu te vor ajuta să pierzi în greutate. Aveți posibilitatea să aveți abur roci solide sub straturi de grăsime, dar topirea grăsimilor va necesita mai mult decât doar la fața locului de formare a zonei. A pierde între 1 și 2 lbs. pe saptamana, care este cea mai sanatoasa rata de pierdere in greutate, potrivit MayoClinic. com, trebuie să includeți o dietă și un exercițiu adecvat.
Videoclipul zilei
Pierdere în Greutate
Un kilogram este echivalentul a 3 500 de calorii. Pentru a pierde 1 lb. pe săptămână, trebuie să eliminați 500 de calorii pe zi prin exerciții, dietă sau o combinație a celor două. Potrivit Csgnetwork. com, un calculator pentru arderea caloriilor, un 145-lb. persoana care face 5 minute de susținere viguroasă va arde doar 33 de calorii. Într-o săptămână, sunt doar 231 de calorii - nici măcar jumătate din ceea ce ar trebui să arzi pe zi.
Exemplu
Dacă ați face doar 100 de ședințe în fiecare zi timp de o săptămână, nu ați pierde în greutate, chiar dacă veniți dintr-un stil de viață foarte sedentar. Daca ar fi sa faci 100 de saptamani si apoi sa-ti modifici dieta prin eliminarea a 450 de calorii pe zi, atunci cel mai probabil vei vedea scaderea scade cu 1 lb. pana la sfarsitul saptamanii. Continuați să includeți situps în regimul de exerciții fizice, dar încercați să ardeți mai multe calorii prin exercitarea mai mult și mai greu.
Recomandare
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., vă recomandăm să vă modificați nivelul de activitate. Exercitiul de 30 de minute, majoritatea zilelor din saptamana, va duce la arderea caloriilor suplimentare si la cresterea riscului de pierdere in greutate. Același 145 de kilograme. persoana ar putea arde aproape 400 de calorii cu 30 de minute de ciclism rapid. Dacă ați efectuat câteva zile din săptămână, împreună cu eliminarea a 100 de calorii pe zi, ați putea fi pe cale să pierdeți între 4 și 5 lbs. intr-o luna.
Dieting
Dieta nu înseamnă întotdeauna îmbarcare într-o dietă plină de modestie, cum ar fi Atkins sau Dieta South Beach. Manancarea mai multor mese mici pe zi va stimula metabolismul, iar umplerea dietei cu proteine, fibre si grasimi sanatoase va va ajuta sa va saturati. Dacă ardeți 300 de calorii cu planul de exerciții, începeți să căutați modalități de a scăpa de 200 de calorii din dieta dumneavoastră. Ar putea fi la fel de simplu ca eliminarea unei cutii de sifon, o mână de jetoane sau acel tabel suplimentar de unt pe care l-ați răspândit pe pâinea prăjită.
