Reducerea caloriilor este o modalitate eficientă de a pierde în greutate rapid, chiar dacă nu exercitați cât de mult știți că ar trebui. USDA oferă orientări privind scăderea în greutate în Raportul său 2010 privind dieta pentru americani. Acest raport cuprinzător sugerează limitarea aportului de zahăr, sare și grăsimi saturate. USDA facilitează respectarea orientărilor formulate în acest raport cu ajutorul instrumentului MyPyramid gratuit. Acesta vă poate ajuta să creați o dietă personalizată care să vă ajute să mâncați bine și să pierdeți în greutate.
Videoclipul zilei
Factori
Pentru a determina numărul ideal de calorii pe care să-l vizați în fiecare zi, MyPyramid ia în considerare câțiva factori cheie dincolo de greutatea corporală. Ea, de asemenea, factori de vârstă, sex, înălțime și nivel de activitate fizică zilnică pentru a vă oferi o imagine mai exactă a numărului de calorii pentru dumneavoastră. De exemplu, persoanele de 18 ani care cântăresc 245 de lire sterline necesită mai multe calorii în comparație cu o femeie de 60 de ani care cântărește aceeași cantitate. De asemenea, masculii necesită de obicei mai multe calorii decât femelele, iar persoanele active solicită mai multe calorii decât persoanele sedentare.
Alimente
Recomandările alimentare ale USDA includ boabe, legume, fructe, lapte și carne / fasole. Majoritatea boabelor dvs. ar trebui să provină din surse integrale de cereale, cum ar fi pâinea și cerealele. Un meniu pentru un bărbat de 30 de ani, de 245 de lire sterline, include 8 uncii de boabe, 3 căni de legume, 2 cesti de fructe, 3 cesti de lapte și 6,5 uncii de carne / fasole. Alegeți lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide și bucăți de carne slabă pentru a evita consumul de grăsimi saturate nesănătoase și calorii adăugate. O masă echilibrată, cu conținut scăzut de calorii, poate include piept de pui, partea de broccoli condimentată și orezul din cereale integrale.
Calorii
Folosind exemplul de mai sus pentru un bărbat în vârstă de 30 de ani, USDA recomandă să vizeze 2 400 de calorii pe zi pentru a ajuta această persoană să piardă în greutate într-un ritm sigur de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână maxim. O femeie de aceeași vârstă și greutate are nevoie de 1, 800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, conform MyPyramid. O femeie de 50 de ani, cântărind 245 de lire sterline, ar trebui să vizeze 2, 200 și 1, 800 de calorii pe zi, respectiv. Aceste estimări se bazează pe mai puțin de 30 de minute de exerciții pe zi.
Pierdere în greutate agresivă
Este posibil să pierzi în greutate cu siguranță într-un ritm mai agresiv, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane al SUA. Afirmă că femeile adulte pot să piardă în siguranță în greutate consumând doar 1 000 până la 1, 200 de calorii pe zi și 1, 200 până la 1, 600 de calorii pentru bărbați. Acest lucru vă poate ajuta să pierdeți rapid. De exemplu, spuneți că în prezent consumați 2, 200 de calorii pe zi. Reducerea la 1, 200 de calorii pe zi produce un deficit de calorii de 1.000 de calorii pe zi. Aceasta este echivalentă cu pierderea a 2 kilograme de grăsime corporală pe săptămână. Discutați cu medicul înainte de a începe un plan alimentar cu conținut scăzut de calorii.
