Când pierdeți greutatea, puteți vedea pierderi de grăsime în zone cu probleme cum ar fi bărbia. Deoarece nu puteți pierde în greutate pe orice parte a corpului, trebuie să pierdeți în greutate în general. Pentru a pierde greutatea globală, trebuie să începeți un regim zilnic care constă în exerciții aerobice și o dietă sănătoasă. Exercițiile de aerobic vă vor ajuta să ardeți grăsimea și să vă stimulați metabolismul, în timp ce dieta sănătoasă va contribui la deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate și pentru a pierde acea barbă dublă.
Video al zilei
Exerciții aerobice
Exercițiile aerobice vă ajută să ardeți grăsimea globală pe corp. Aceste exerciții includ alergarea, joggingul, sprintul, ciclismul, înotul și coarda de sărituri. Dacă vă aflați în sala de gimnastică, încercați să obțineți activitatea aerobă folosind banda de alergare, bicicleta staționară, biliard sau trainer eliptic. Pentru alternativele aerobice, încercați dans, hula hooping sau un joc de racquetball, baschet sau fotbal. Pentru aerobic mai aventuros, uitați-vă la drumeții, schi fond, canotaj și alpinism. Executați exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii. Cât timp ar trebui să fie sesiunile dvs. și câte exerciții pe sesiune ar trebui să efectuați depinde de intensitatea exercițiilor.
Intensități de exerciții aerobice
Puteți efectua exerciții aerobice la două intensități: înalte și joase. Efectuați un exercițiu aerobic la o intensitate scăzută timp de 45 minute până la o oră. Acest ritm lent nu numai că vă ajută să ardeți grăsimea, ci ajută la salvarea articulațiilor de la eventualele stres repetitive cauzate de exercițiile de intensitate ridicată. În schimb, efectuați mai multe exerciții de intensitate ridicată timp de 20 până la 30 de minute. Aceasta se numește antrenament cu interval de intensitate mare sau HIIT, care vă ajută să ardeți o mulțime de calorii și să vă stimulați metabolismul pe tot parcursul zilei. În HIIT, selectați două până la trei exerciții și efectuați fiecare dintre ele timp de șase până la opt minute, folosind o pauză de două minute între fiecare pentru a bea apă și pentru a vă pregăti pentru următorul exercițiu. Energii alternative pentru fiecare sesiune de exerciții.
Dietă însoțitoare
O dietă sănătoasă și controlată vă va adăuga deficitul caloric, ajutându-vă să pierdeți în greutate. Mâncarea fructelor și legumelor vă va furniza carbohidrații productivi de energie, pe care trebuie să-i exersați, precum și fibrele pentru a vă face să vă simțiți mai mult timp. Consumul de proteine, cum ar fi puiul macră și pieptul de curcan, vă va ajuta să construiți și să reparați mușchii pe care i-ați lucrat în timpul exercițiilor fizice. De asemenea, încercați să înlocuiți opțiunile mai sănătoase, cum ar fi bureți de morcovi și felii de mere, pentru alimente goale cu calorii, cum ar fi sucuri și cookie-uri. Faceți aceste substituții treptat; acest lucru vă va face mai probabil să vă mențineți dieta. Rețineți că modificările dietetice specifice depind de starea actuală de sănătate, dietă, nivelul de fitness și predispozițiile pentru boli, cum ar fi diabetul.Consultați un medic pentru recomandări privind dieta care să satisfacă nevoile dvs. specifice.
Considerații
Rețineți că, prin dietă și exerciții fizice, greutatea corporală va scădea proporțional. Astfel, puteți pierde în greutate în bărbia dublă, dar reducerea în greutate va fi proporțională cu restul pierderii de grăsime din corp. Aceasta înseamnă că cu cât pierdeți în general greutatea, cu atât va fi mai redusă bărbia dublă. Cu toate acestea, rețineți că, în cazul pierderii în greutate, vă supuneți pielea în această zonă. Consultați-vă medicul cu privire la proceduri sau aplicații pentru a strânge pielea, în cazul în care sagging-ul este o problemă pentru dumneavoastră.
