Estimările Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor ca 72 de milioane de adulti din Statele Unite ar putea fi considerati obezi pe baza scorurilor lor corporale. Una dintre cele mai importante alegeri ale stilului de viață pentru a preveni participarea la această statistică sau pentru a vă elimina din această statistică este exercitarea. O modalitate de a vă ajuta să piardă în greutate este de a alerga, jogging sau mers pe un treadmill.
Videoclipul zilei
Cum funcționează o banda de alergare
Banda de alergare este o piesă de echipament de exerciții aerobic. De obicei, un mic motor transformă o pistă care vă permite să rulați în loc cu aproape același simț și beneficii ca și alergarea, joggingul sau mersul pe o pistă sau în aer liber. Pe măsură ce creșteți viteza sau înclinația benzii de alergare, intensitatea exercițiului aerobic crește, rezultând mai mult un antrenament aerobic. Aceasta permite personalizarea ușoară pentru a se potrivi tuturor nivelurilor de fitness, de la mersul de bază până la antrenamentele pentru un eveniment cum ar fi un maraton sau un triatlon.
Calorii arse
Banda de alergare vă va face să scăpați în greutate prin arderea caloriilor. Cele mai multe calorii arse în sesiunea pe banda de alergat, cu atât mai mare este șansa de a pierde kilograme. Cantitatea de calorii arse variază în funcție de sex, vârstă și greutate, precum și nivelul de intensitate al antrenamentului, cum ar fi viteza și înclinația. De exemplu, media de 145-lb. persoana poate arde o cantitate estimată de 789 calorii pe oră pe un treadmill stabilit pe o înclinație de 10 la sută la 5 mph, potrivit lui Livestrong. com Placa mea zilnică.
Programare
Nu trebuie să exersați în fiecare zi pe o bandă de alergat pentru a pierde în greutate. Colegiul American de Medicină Sportivă și Asociația Americană a Inimii recomandă ca un adult mediu să primească cel puțin 150 de minute de exerciții moderate intense în fiecare săptămână pentru a rămâne sănătoși. Exercițiul intens exercițiu pe o banda de alergare constă într-o mișcare ușoară până la o alergare lentă, dar poate include și un ritm rapid de mers pe jos. Pentru o pierdere mai rapidă în greutate, luați în considerare creșterea treptată a timpului pe banda de alergare la 300 de minute pe săptămână, sau aproximativ o oră pe zi, cinci zile pe săptămână. Acest lucru poate fi împărțit în trei sesiuni de 20 de minute sau două sesiuni de 30 de minute pe parcursul zilei pentru aceleași rezultate. Nu începeți sau nu creșteți un program de exerciții fără să vă consultați mai întâi medicul.
Dietă sănătoasă
Exercitarea pe o banda de alergare în monoterapie vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar combinarea exercițiilor fizice cu o dietă sănătoasă vă poate oferi rezultate și mai bune. O dietă sănătoasă ar trebui să cuprindă în principal fructe și legume, împreună cu cereale integrale, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din nuci, ulei de măsline și pești. O dieta sanatoasa ar trebui sa fie, de asemenea, controlata prin portie, avand ca scop pastrarea caloriilor in cadrul obiectivelor calorice specifice bazate pe sex, inaltime, greutate si nivel de activitate fizica.Calculați obiectivul dvs. caloric folosind Livestrong. com "Placa mea zilnică" (vezi Resurse).
