Tensiunea arterială ridicată, artrita și anumite tipuri de cancer sunt mai frecvente la persoanele care suportă exces de grăsime corporală. Un plan eficient pentru scăderea în greutate începe cu o dietă cu conținut scăzut de calorii urmată de un exercițiu regulat pe parcursul săptămânii. Medicii recomandă de obicei activitatea cardiovasculară - sau exercițiul care vă forțează inima să lucreze într-un ritm mai rapid - ca metodă ideală de a pierde în greutate. Recunoașteți cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a elimina kilogramele nedorite și a reveni la o dimensiune sănătoasă a corpului.
Videoclipul zilei
Cardio & Pierdere în Greutate
În timp ce mișcarea de orice tip vă aduce beneficii sănătății, activitatea aerobică, denumită în mod obișnuit exercițiu cardiovascular,. Antrenamentele cardiovasculare care necesită folosirea grupurilor mari de mușchi din corpul dvs. ard în mod repetat o cantitate mai mare de calorii decât activitățile de haltere și, de asemenea, îmbunătățesc modul în care inima dumneavoastră pompează sânge. De exemplu, alergând la 6 mph va arde 372 de calorii în 30 de minute pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme. Dar, 30 de minute de impact relativ scăzut tai chi, arde doar 149 de calorii. Folosind o lista online "caloriilor arse", cum ar fi cea oferita la Harvard Health, te vei ajuta sa alegi activitatile care vor arde cele mai multe calorii.
->Cât de mult ai nevoie
Majoritatea instructorilor de fitness recomandă exerciții cardiovasculare de până la cinci zile pe săptămână între 30 și 60 de minute ca un regim ideal pentru a pierde în greutate. În timp ce exercitarea pentru cel puțin 30 de minute va produce un anumit nivel de scădere în greutate, beneficiile organismului ar trebui să crească cu antrenamente de 40 de minute sau mai mult, mai ales dacă mențineți o dietă hrănitoare. Împărțirea antrenamentelor pe un segment mai mic este de asemenea eficientă. Oamenii care doresc să-și exercite timp de 40 de minute pe zi, dar nu au timp pentru un antrenament continuu, pot obține aceleași beneficii printr-o plimbare de 20 de minute cu bicicleta dimineața și o călătorie de 20 de minute seara.
Antrenamentele ideale
Întrucât antrenamentele cardiovasculare necesare sunt necesare pentru a pierde în greutate, începeți planul de exerciții prin alegerea activităților pe care veți aștepta să le îndepliniți. Brisk walking oferă confort și siguranță, deși sport ca baschet, tenis și fotbal sunt și metode aerobice. Ciclismul este un exercițiu ideal pentru persoanele care au provocări ortopedice sau sunt de 50 de kilograme sau mai mult pentru o greutate corporală ideală. În timp ce înotul este, de asemenea, o activitate aerobică populară, exercițiul acvatic este puțin probabil să producă pierderi de greutate la fel de mult ca antrenamentele departe de apă.
Pierderea maximă în greutate
Antrenamentele cardiovasculare pot reduce dimensiunea taliei, dar va trebui să mâncați și să efectuați alte activități pentru a pierde cât mai multă greutate.Sculptarea timpului pentru ridicarea greutăților timp de cel puțin 20 de minute, pe trei zile pe săptămână, adaugă la mușchiul dvs. slab, dar scade greutatea globală și îmbunătățește capacitatea de ardere a caloriilor corpului. O dietă echilibrată este piatra de temelie a oricărui plan de scădere în greutate și ar trebui să includă consumul zilnic de pâine integrală sau cereale, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume. Verificați-vă cu medicul înainte de a începe orice exercițiu și dietă pentru a pierde în greutate, mai ales dacă aveți o afecțiune gravă de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială.
