Modul în care structurați o clasă de antrenamente de grup poate face sau poate sparge succesul. Faceți-o prea ușor și participanții să se plictisească. Faceți-o prea dificilă și oamenii se simt frustrați să vă întoarceți. Utilizați orice combinație de echipamente, cum ar fi bile de medicamente, gantere, barbete, bile de stabilitate, benzi de rezistență și bănci de trepte pentru a oferi varietate, opțiuni de ofertă și pentru a menține participanții angajați.
Videoclipul zilei
Păstrați unele dintre cele clasice
În timp ce ați putea dori să oferiți exerciții de ultimă oră care vă fac studenți cu noi provocări, începeți cu mișcări tradiționale. Squats, lunges, rânduri și prese de piept sunt clasice pentru un motiv - ele sunt eficiente și relativ ușor de stăpânit. Începând cu aceste elemente de bază, puteți evalua capacitățile formelor și capacităților de fitness ale participanților, pentru a vă ajuta să stabiliți dacă sunt pregătiți pentru modele de mișcare mai avansate. Adăugați un interes la clasic jucând cu viteza de mișcare. De exemplu, elevii trebuie să sublinieze faza excentrică a contracției prin încetinirea fazei de prelungire a unei mișcări, cum ar fi atunci când coborâți greutățile în timpul unei curbări de bicep sau când vă ridicați dintr-o ghemuită. Puteți, de asemenea, să vă îmbogățiți exercițiile clasice folosind echipamente non-tradiționale. Participanții trebuie să stea pe o minge de stabilitate pentru presele de piept sau să se îndoaie în timp ce țin o minge de medicamente.
Mișcări combinate
Bazați-vă pe o întreagă clasă pe exerciții de antrenament de bază sau faceți o serie de mișcări care combină mai multe exerciții pentru o provocare mai mare. Introduceți întotdeauna mișcările independent la început și dați participanților opțiunea de a se lipi de una singură dacă combinația este prea dificilă. Mișcările combinate care funcționează bine pentru mai multe niveluri includ lunges înainte cu creșteri laterale, rulouri abdominale până la prese de umăr, lunges lateral cu brațul frontal ridică și squats cu bucle bicep.
Scoateți jucăriile
Echipamente precum bilele de medicină și tuburile de rezistență vă permit să includeți mișcări multi-planare, de forță de lucru funcționale într-o clasă. Țineți o minge de medicament, trageți înainte și rotiți-vă spre genunchiul din față pentru un corp inferior și provocare abdominală. Bilele de medicină pot fi, de asemenea, utilizate pentru cotlete de lemn, răsuciri rusești și variații de împingere. Utilizați tubulatură de rezistență pentru a simula coborâșurile lat, pe măsură ce vă plimbați. Stați pe tub și trageți mânerele într-un X peste șolduri, în timp ce faceți pas cu pas pentru a lucra răpitorii. Luați în considerare întotdeauna nivelul de fitness și de calificare al clasei dvs. atunci când introduceți noi echipamente și modele de mișcare - dacă nu puteți oferi modificări, atunci este mai bine să lăsați acest exercițiu din planul de clasă.
Încălzirea și răcirea
Încălzirea poate fi una dintre cele mai dificile părți ale clasei de a preda.Oferind rezultate coregrafice prea multe, participanții confuzi și potențial descurajați, dar doriți să pregătiți sistemele cardiovasculare și musculare pentru munca viitoare. Odată ce ați planificat exercițiile pe care le veți face în timpul orelor de curs, proiectați-vă încălzirea pentru a introduce modelele de mișcare pentru elevi. După trei până la cinci minute de mișcare ușoară a cardio-ului, cum ar fi mersul în poziție, îmbrățișările genunchiului și jogging-ul ușor, elevii tăi efectuează o pauză neplăcută, lănțișuri, cercuri și chiar mișcări combinate, cum ar fi pisicile cu prese cu greutate mică sau fără greutate. veți fi inclusi în rutina ta. O cooldown este adesea neglijată ca o parte importantă a unei clase, dar oferă închidere și este o oportunitate de a se întinde oamenii - ceva ce pot neglija în antrenamentele lor independente. Lăsați cel puțin trei până la cinci minute pentru a închide clasa.
