Greutatea ideală depinde mai mult de vârsta dumneavoastră. Genul și înălțimea joacă, de asemenea, un rol în determinarea unei dimensiuni sănătoase. Măsurătorile precum indicele de masă corporală și analiza compoziției corporale care nu sunt specifice vârstei dvs. vă ajută să vă asigurați că aveți un raport sănătos de masă slabă și grăsime. Chiar dacă greutatea dvs. este "ideală" pentru înălțimea dumneavoastră, este posibil să transportați prea multă grăsime corporală, ceea ce încă vă pune în pericol pentru bolile asociate cu obezitatea.
->Videoclipul zilei
Înălțimea și sexul determină greutatea ideală
Nu puteți determina greutatea ideală numai în funcție de vârstă. O greutate sănătoasă depinde într-adevăr de înălțimea și de sexul vostru, indiferent de vârsta în care vă aflați. Oamenii mai înalți cântăresc în mod natural mai mult decât oamenii bătrâni. Și bărbații cântăresc, de obicei, mai mult decât femeile de aceeași înălțime deoarece au o cantitate mai mare de mușchi, care este mai densă decât grăsimea. Țineți cont de ambii factori atunci când vă gândiți la greutatea dumneavoastră.
IMC este bazat pe înălțime și greutateBMI = greutate în kilograme / (înălțime în inchi x înălțime în inchi) x 703.
un rol în formula.
Un IMC sanatos este intre 18. 5 si 24. 9. Subponderali au un IMC sub 18. 5, iar persoanele supraponderale sunt peste 25. Un IMC de 30 sau mai mare este clasificat drept obez. IMC nu este perfect, deoarece poate măsura persoanele musculare ca fiind prea grăsime și lipsește o abundență de grăsime la adulții sedentari și mai în vârstă. Dar, pentru media de 35 de ani, IMC este un loc de pornire pentru a vă evalua greutatea.
Dimensiunea taliei ca măsură a greutății
Indiferent de vârsta și greutatea totală, o mărime mare a taliei vă pune un risc mai ridicat de îmbolnăvire. Un bărbat a cărui abdomen măsoară mai mult de 40 de centimetri în jurul sau o femeie a cărei burtă are 35 centimetri în jurul ei transporta prea mult viscerale, sau burtă, grăsime. Acest tip de grăsime este în special inflamator și vă poate crește riscul de afecțiuni cronice, inclusiv boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și unele forme de cancer.
Pentru a măsura talia, utilizați o bandă flexibilă și înconjurați talia naturală - de obicei, chiar deasupra panglicilor pentru bărbați și puțin peste butonul buric pentru femei. Respirați chiar înainte de înregistrarea măsurătorilor.
Măsuri de grăsimi corporale
Modalități mai precise de măsurare a grăsimii corporale includ scala de grăsime corporală și etriere. Măsurile cele mai exacte și mai detaliate, cum ar fi scanarea DEXA sau cântărirea hidrostatică, necesită echipamente speciale și specialiști instruiți. Înțelegerea cantității de grăsime din organism pe care o purtați vă oferă o imagine bună dacă corpul dumneavoastră este optim de sănătos. Un bărbat cu mai mult de 20 la sută de grăsimi și o femeie cu mai mult de 30 la sută de grăsimi sunt la un risc mai mare de boală asociată cu obezitatea. Indiferent de vârsta dvs., aceste niveluri de grăsime corporală indică o posibilitate ridicată de sănătate precară.
Pentru o sănătate optimă, un bărbat ar trebui să urmărească un nivel de coagulare între 14 și 17% și o femeie între 21 și 24%, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.
