Călătoria cu bicicleta pe distanțe scurte este simplă și relaxantă, dar când începeți să vă puneți mai multe kilometri sub roți sau să urcați pe dealuri abrupte, fie un antrenament dur. Menținerea unei viteze ideale de pedalare ajută la contracararea rigidității unei călătorii lungi pe corp. Cicliștii se referă la viteza de pedalare ca cadență. Cadența ideală rămâne aceeași pentru majoritatea călătorilor, în ciuda stilului de echitație sau a terenului.
Videoclipul zilei
Cadence Basics
Măsurați cadența prin numărarea numărului de rotații pe minut efectuate de pedale. Cadența ideală pentru a vă menține în timpul călătoriei dvs. este între 70 și 100 rpm. Acesta este un ritm de echitatie confortabil, care va va mentine in miscare fara sa va epuizati prea mult picioarele, potrivit fostului consultant tehnic Massachusetts Harris Cyclery, Sheldon Brown. Menținerea aceleiași ritmuri pe parcursul călătoriei vă ajută să vă dezvoltați ritmul pe călătorii lungi.
Viteza pedalei consistente
Mențineți o viteză ideală de pedalare pe bicicletă prin deplasarea vitezelor la momentul potrivit. Pe o suprafață plată, tare ca o stradă de oraș, probabil că nu va trebui să treci de multe ori. Cu toate acestea, pe măsură ce urcați pe un deal, rezistența pe pedale crește și cadența dvs. va încetini. Trecerea într-o treaptă inferioară facilitează rotirea pedalelor. Când mergeți în jos, schimbați bicicleta într-o treaptă inferioară pentru a crește rezistența și pentru a evita o cadență excesiv de rapidă.
Clădirea musculară
Dacă vă simțiți obositor cu ușurință atunci când vă aflați la viteza ideală de pedalare, trebuie să îmbunătățiți rezistența musculară la nivelul picioarelor. Deplasarea bicicletei într-o treaptă superioară decât aveți nevoie pentru a urca pe deal face pedalele mai greu de împins, dar vă va îmbunătăți rezistența musculară. Acest tip de ciclism face ca acidul lactic să se dezvolte și nu va fi durabil pe o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, formarea obișnuită cu o rezistență crescută vă ajută să vă adaptați mușchii picioarelor la plimbări lungi la viteza ideală de pedalare.
Organizația de ciclism de caritate Bursa de Îngrijire recomandă, de asemenea, amestecarea mișcărilor de construcție a mușchilor cu perioade scurte de timp în care treciți într-o treaptă inferioară și pe pedală cât de repede poți. Aceasta construiește fibre musculare rapide în picioare.
Viteza pedalei de construcție
Viteza de pedalare ideală variază de la o persoană la alta. Găsiți-vă prin experimentarea cu viteze diferite în diferite situații de echitație. Pentru a crește viteza medie de pedalare și pentru a deveni un ciclist mai eficient, trebuie să vă îmbunătățiți rezistența piciorului, tehnica de ciclism sau rezistența musculară. Schimbul de îngrijire recomandă construirea rezistenței piciorului prin antrenamente în greutate sau prin înălțarea în mod repetat a unor dealuri cu unelte de înaltă. Îmbunătățiți eficiența pedalei utilizând pantofi de biciclete cu cleme pentru a vă păstra picioarele în poziție perfectă.
