Frecvența cardiacă ideală

Pentru a elibera sânge care dă viață organismelor și țesuturilor organismului, inima trebuie să se contracte cu o rată constantă care oferă suficient timp ca să umple între bătăile inimii, totuși îi permite să învingă suficient de frecvent pentru a satisface cererea organismului de flux sanguin. Realizarea unui raport ideal care să ofere suficiente frecvențe de inimă, care să permită suficient timp pentru umplere, va determina ritmul cardiac ideal.

În ciclul cardiac normal, sângele umple inima prin revenirea la camera de primire, numită atriu, deoarece curge din spate din corp prin vene. O mică contracție a atriilor dvs. împinge apoi sângele în camere mari de pompare numite ventriculi. Contractiile puternice ale ventriculelor, apoi forteaza sangele din inima, prin artere, furnizand oxigen si nutrienti care alimenteaza sange celulele si tesuturile din organism.

Viteza cardiacă de odihnă ideală

În rest, când volumul de muncă al corpului este scăzut, cererea de sânge care transportă nutrienți și oxigen este scăzută. Ritmul cardiac, măsurat în această condiție, se numește frecvența cardiacă de repaus. Conform cercetărilor publicate în Jurnalul American de Fiziologie, rata medie a ritmului cardiac de repaus pentru femeile adulte este de aproximativ 65 de bătăi pe minut, iar pentru bărbați în medie 52 bătăi pe minut. Datorită variațiilor de vârstă, mărime și nivel de fitness, o rată a inimii de repaus care se încadrează în cinci sau șase batai peste sau sub aceste medii trebuie considerată normală.

Valoarea cardiacă maximă

->

Ritmul cardiac maxim poate fi atins cu exerciții intense.

Pe măsură ce începeți să cereți mai mult corpul în timp ce exercitați, cererea de flux sanguin către mușchii și alte organe crește semnificativ. Aceasta necesită o creștere a ritmului cardiac care, atunci când se exercită la capacitatea maximă, este denumită rata maximă a inimii. Forma obișnuită și simplă pentru a determina frecvența cardiacă maximă este scăderea vârstei, în ani, de la numărul 220. Dacă aveți 25 de ani, viteza maximă a inimii trebuie să fie de 195 bați pe minut (220 - 25 = 195).

Recuperarea ritmului cardiac

După o antrenament intensă la atingerea ritmului cardiac maxim, timpul necesar pentru ca ritmul cardiac ridicat să revină la normal - timpul de recuperare a ritmului cardiac - poate oferi o măsură suplimentară de Sănătatea cardiovasculară. Cercetarile publicate in New England Journal of Medicine arata ca o rata de inima sanatoasa ar trebui sa scada cu cel putin 12 batai pe minut in timp ce se intoarce la rata de odihna dupa exercitii fizice.

Măsurați-vă ritmul cardiac

Cea mai simplă modalitate de a măsura ritmul cardiac este prin detectarea pulsațiilor fluxului arterial de sânge pe măsură ce se deplasează prin arterele de sub suprafața pielii.Cu fiecare bătaie a inimii, o pulsație poate fi găsită în aceste artere superficiale. Rata pulsului va reflecta și va egala ritmul cardiac. Cele mai frecvent utilizate site-uri sunt la arterele carotide de-a lungul laturilor gâtului și artera radială de pe suprafața interioară a încheieturilor.