O dietă ideală pentru o vârstă de 4 ani include o mare varietate de alimente care furnizează energie și substanțe nutritive necesare creșterii și dezvoltării sănătoase. Serviți zilnic carnea și leguminoasele, legumele, boabele, fructele, grăsimile și uleiurile și laptele și produsele lactate pentru a vă asigura că sunt satisfăcute cerințele nutritive. Limitați consumul copilului dumneavoastră de alimente bogate în grăsimi, deoarece acestea oferă foarte puține vitamine și minerale necesare copilului dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Nevoile de energie
Cerințele energetice ale unui copil depind de rata de creștere, greutatea și activitatea fizică. Cele mai multe persoane în vârstă de 4 ani au nevoie de cel puțin 1, 200 de calorii pe zi; cele mai active necesită mai aproape de 1, 600 de calorii. Pentru a afla dacă copilul dumneavoastră primește suficiente calorii, cereți-i să se ia înălțimea și greutatea copilului la fiecare programare pediatru. Înălțimea înălțimii și înălțimea în greutate pe grilajele de creștere standard pentru a descoperi dacă copilul dumneavoastră crește într-o rată normală. Principala sursă de energie a organismului, împreună cu unele grăsimi și uleiuri, este carbohidrații din cereale, fructe și legume. Includeți șase porții de 1/2 cești de cereale, cereale sau pâine în dieta copilului dumneavoastră în fiecare zi.
Proteine Cinci pana la 20% din consumul de calorii al copilului tau ar trebui sa provina din proteine. Alimente precum carnea de vită, pește, pui, lapte, legume, ouă și brânză asigură proteina necesară pentru sinteza hormonilor, enzimelor și creșterii globale. Alimentele din proteine sunt, de asemenea, surse bogate de minerale importante, cum ar fi fierul și calciul, astfel încât să includă cel puțin trei porții de 3/4 cani de lapte sau iaurt și 2 până la 3 lingurițe. de carne de două ori pe zi pentru a îndeplini cerințele.
->
GrăsimiGrăsimi cum ar fi margarina, untul, untul și salata servesc, de asemenea, calorii necesare pentru o creștere sănătoasă. Includeți trei până la patru lingurițe. porții zilnice în dieta copilului dumneavoastră.
Meniul de eșantion pentru un copil de 4 ani
Copiii mici au stomacuri mici, astfel servesc frecvent cantități mici de hrană, cel puțin o dată la trei până la patru ore. Un mic dejun nutritiv ar putea include 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz cu lapte scăzut, 1 ou amestecat, 1 piersică mică și 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O gustare la mijlocul diminetii ar putea include 4 oz. de iaurt și 2 biscuiți de graham. Pentru pranz, copilul se poate bucura de o felie de paine cu 1 lingura. de unt de arahide, 1/4 ceasca de fasole verde, 1 măr mic tăiat în felii și 1/2 ceasca de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. O gustare la mijlocul după-amiezii poate include 1/4 cană de lapte și 1/2 banană. Pentru cină, oferiți 1/2 cești de tăiței de spaghete cu sos de spaghete 1/4 și 1 carne de vită. Adăugați 1/4 cârlig broccoli și 1 felie de pâine franțuzească cu 1 linguriță. de margarină. O jumătate de ceașcă de iaurt congelat este un deliciu delicios pentru desert.
Sfaturi suplimentare
