Îndepărtarea musculaturii după ce ați lucrat afară vă poate ajuta să reduceți umflarea inutilă și să reduceți durerea pentru a vă menține mușchii pentru următorul antrenament. În timpul unei antrenamente extreme, mușchii tăiați în cantități mici, care ulterior se vindecă, creând mușchi mai puternici și mai dure. Această regenerare a țesutului muscular mai puternic este în cele din urmă ceea ce atleții și culturistii doresc, dar inflamația imediat după antrenament provoacă disconfort și necesită atenție.
Videoclipul zilei
De ce funcționează
O senzație rece declanșează vasele de sânge din mușchi pentru a se contracta. Această reducere a umflării țesutului muscular încetinește activitatea metabolică, oferindu-vă mușchilor șansa de a vă recupera corespunzător din antrenament. După ce pielea este din nou caldă, vasele de sânge se deschid și sângele se întoarce suficient de repede pentru a spăla acumularea metabolică din mușchii dvs. rapid și eficient, fără ore de durere și cu scăderea pierderii țesutului muscular decât dacă ați lăsat musculatura dureroasă netratată.
Cum se face
Terapia cu apă rece sau "crioterapia". este o submersie a corpului într-o cadă de apă gheață, imediat după o antrenament extremă, pentru a răci simultan toate sistemele mari și profunde ale mușchilor. Dacă această sarcină pare prea extremă, scriitorii de la Runontexas. vă recomandăm să vă purtați hainele în baie pentru a vă absorbi șocul și să spuneți că este suficientă o baie de 15-20 de minute, permițând apoi o încălzire temperaturii de 30 de minute după aceea. Conducătorii și sportivii profesioniști care trăiesc prin terapia cu apă rece pretind că procesul menține mișcările dureroase și calde și previne leziunile, făcând următorul eveniment atletic o operă mai puțin descurajantă.
Cine îl recomandă
Miliera olimpică de două ori Kevin Sullivan îi spune lui Byron Powell de la IRunFar. com ca cheile pentru recuperare sunt hidratarea, nutriția, masajul, yoga și băile de gheață. Purtătorul de ultramaraton și terapeutul fizic Nikki Kimball este un avocat puternic al metodei. Cu toate acestea, băile de gheață nu sunt doar pentru alergători; "Washington Post" a rupt o fotografie a jucătorului NFL, Santana Moss, înmuiat într-o talie adâncă într-o baie de gheață după un joc, iar medicul sportiv Kevin Plancher spune Bleacher Report că folosirea camerelor hiperbare și băilor de gheață merită încercate. Constructorii de caroserie, sportivii profesioniști și alergătorii atârnă de băile de gheață.
Aternative
Dacă plonjarea taliei adânci într-o baie de gheață nu sună atrăgătoare pentru dvs., există încă o mulțime de metode mai puțin drastice de a se răcească după un antrenament dur. Aplicarea pachetelor de gheață în zonele specifice ale corpului care au funcționat cel mai greu vă va oferi o ușurare a durerii și o bună procedură de răcire, cum ar fi stretching sau yoga, vă va ajuta să vă spălați deșeurile și să vă recuperați dintr-o zi grea de antrenament.
