Deși alimentele bogate în fibre declanșează simptomele sindromului intestinului iritabil la unele persoane care suferă de această tulburare, o dietă bogată în fibre poate reglementa mișcările intestinale dacă suferiți de constipație frecventă. Tipul de fibre pe care îl consumați, cantitatea de lichide pe care o consumați și mărimea meselor pot afecta, de asemenea, constipația în IBS. O creștere treptată a fibrelor dietetice și fluide combinate cu un supliment de fibre poate ameliora constipația asociată cu IBS.
Videoclipul zilei
Cauze
![]()
->
IBS pot fi dureroase. IBS este o afecțiune intestinală funcțională caracterizată prin patternuri intestinale neregulate, dureri abdominale, gaze și balonare. Spasmele musculare din colon pot duce la diaree sau constipație. Dacă aveți frecvent scaune uscate, dure, dificil de trecut, este posibil să aveți IBS predominant de constipație. Atunci când mușchii intestinali se deplasează prea lent pentru a împinge deșeurile digestive prin colon, colonul absoarbe prea multă apă din aceste deșeuri. Creșterea fibrei dietetice poate stimula mișcarea musculară în colon, restabilind modelele normale ale intestinului.
Recomandări dietetice
->
![]()
Aveți oaie pentru micul dejun. Photo Credit: Sally Scott / iStock / Getty Images
Centrul Medical al Universității din Pittsburgh recomandă o dietă bogată în fibre, cu conținut scăzut de grăsimi, pentru a rezolva constipația. Creșteți treptat consumul de fibre până când consumați 20 până la 35 de grame de fibre pe zi. Alimentele, cum ar fi pâinea cu cereale integrale și cerealele, fructele, legumele și legumele, sunt bogate în fibre. Pentru a mări consumul de fibre și pentru a reduce grăsimile, înlocuiți carnea cu fasole de câteva ori pe săptămână, luați gustări pe fructe sau legume în loc de chipsuri sau biscuiți și înlocuiți o porție de brânză sau de carne la prânz sau cină cu o salată sau o porție de legume aburite. Pentru micul dejun, încercați fulgi de ovăz cu banane în loc de brioșă sau gogoșă.
Tipuri de fibre
->
![]()
Fibrele solubile se găsesc în mere. Fotografie de credit: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images
Din cele două forme de fibre dietetice solubile și insolubile - fibre insolubile tinde să provoace mai multe reacții gastro-intestinale la persoanele cu IBS, explică National Clearinghouse Boli Digestive Information. Tărâțele de grâu, multe legume și unele fructe sunt bogate în fibre insolubile, care nu se dizolvă în tractul digestiv. Deși această formă brută de fibre poate ameliora constipația prin mărirea scaunelor și stimulând colonul, mulți oameni cu IBS au raportat că cauzează gaze, balonare și diaree. Fibra solubilă, găsită în ovaz, fasole, mere și fructe citrice, formează o substanță asemănătoare cu jeleu care poate, de asemenea, să rezolve constipația.
Considerații
->
![]()
Reduceți porțiunile de alimente bogate în fibre, cum ar fi broccoli. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Adăugarea de fibre în dieta ta prea repede poate agrava constipația. Pe măsură ce creșteți treptat aportul de fibre, ar trebui să creșteți și aportul de apă și alte fluide pentru a vă menține scaunele moi. Consumați patru sau cinci mese mici în fiecare zi și monitorizați-vă reacțiile la alimente bogate în fibre, pe măsură ce le adăugați la regimul alimentar. Grâu este un declanșator comun pentru persoanele cu IBS, spune National Clearinghouse Boli Digestive Information. Dacă mănâncă grâu provoacă o inflamare a durerii abdominale, a gazelor sau a crampei, puteți constata că ovăzul întreg, care conține fibre solubile, ameliorează constipația fără a agrava simptomele IBS. Consumul de portii mai mici de alimente bogate in fibre care provoaca gaze, cum ar fi varza, broccoli sau leguminoase, poate reduce crampele abdominale.
Tratament suplimentar
->
![]()
Discutați despre îngrijorarea cu medicul dumneavoastră. Foto: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images
Suplimentele de fibre sau laxativele pot oferi o ușurare suplimentară accelerând tranzitul scaunelor prin colon. Deși o dietă bogată în fibre poate rezolva constipația, modificările dietetice nu pot rezolva durerea abdominală. Deoarece medicamentele antispastice prescrise pentru a controla spasmele colonului pot agrava constipația, medicul dumneavoastră poate prescrie și un medicament pentru a vă relaxa mușchii intestinali. Lucrați cu furnizorul dvs. medical pentru a dezvolta un plan de tratament care să răspundă nevoilor dumneavoastră.
