În iunie, eram deprimat, deși nu aș numi-o depresie atât de mult ca „ennui apocaliptic”. Acoperirea știrilor și trăirea esențială pe Twitter mă făcuse să simt că lumea avea să se încheie în apocalipsa nucleară în orice zi, iar lucrurile care mă determinau să mă dau jos din pat dimineața - văzând prieteni, care lucrează la proiecte pe termen lung, exercițiu - nu te mai simțea important. Tot ce am vrut să fac este să fac plimbări lungi cu câinele meu și să o sun pe mama și să-i spun că am iubit-o.
Am fost conștient că modul în care m-am simțit reflecta starea de spirit a multor americani. Indicele fericirii noastre este într-un nivel istoric și un sondaj recent Pew Research a dezvăluit că aproape șapte din zece americani recunosc că suferă de așa-numita „oboseală de știri”. Twitter este un mediu ostil format dintr-un barbat nesfârșit de ultraj, iar dependența noastră colectivă de social media ne face să ne simțim singuri și deprimați. Ratele de suicid au crescut și datările online ar putea afecta sănătatea noastră mintală. Nu este dramatic să spunem că America se află într-o stare de criză emoțională.
Am noroc că am fost întotdeauna proactiv când vine vorba de a mă simți jos în halde. Am angajat un antrenor de întâlnire, care m-a făcut să mă simt mult mai bine în legătură cu tot ceea ce s-a întâmplat în viața mea amoroasă în acest an. Am primit un nou terapeut și am participat la un apreciat seminar de auto-împuternicire. Am luat cursul Yale Happiness, care mi-a reamintit că a fi fericit nu este ceea ce se întâmplă în viața ta, la fel cum percepi acele lucruri. Am primit chiar o curățare a chakrelor de la un vindecător Reiki. Dar, atât timp cât toate aceste lucruri au ajutat, nimic nu a fost la fel de eficient pentru a mă face să mă reîntorc la vechiul meu sine ca să merg într-o retragere spirituală la Institutul Omega timp de trei zile în august.
Situat în mediul rural din Rhinebeck, New York, Institutul Omega este o mică oază care oferă vindecări holistice din 1977. Motivele seamănă oarecum cu un campus universitar: există un lac privat curat, o sală de mese, un spa, clădiri de agrement, o bibliotecă, o saună, o grădină de cărți de povești, terenuri de baschet și tenis, trasee de drumeție, o cafenea și un sanctuar uimitor cocoțat pe vârful unui deal. Puteți rezerva un atelier, o ședere de lungă durată sau, ca în cazul meu, un refugiu în R&R. Retragerea în sine costă doar 150 de dolari timp de trei zile și include trei mese delicioase vegetariene pe zi, trei clase de wellness pe zi (în yoga, thailandez chi, dans gratuit de forme și meditație), evenimente speciale și utilizarea tuturor facilităților pe campusul. Deoarece trebuie să plătiți și pentru cazare (care variază de la 246 USD de persoană pentru camping la 702 USD de persoană pentru o cabină pentru weekend), poate ajunge destul de scump, dar pot atesta că a meritat în totalitate. (Notă: Omega Institute nu a sponsorizat călătoria mea în niciun fel.)
Citiți mai departe pentru a afla tot ce a dus la întinerirea mea completă - și de ce ar trebui să luați în considerare și stropirea pentru unul singur. Și pentru mai multe îndrumări pentru a-ți trăi viața cea mai bună, vezi cum am încercat să dorm curat timp de două săptămâni și mi-a schimbat viața
1 Dezintoxicarea în rețelele de socializare ar trebui să fie obligatorie.
Conform unui studiu recent, 39% dintre adulții cu vârste cuprinse între 18 și 29 de ani și 36% dintre adulții cu vârste cuprinse între 30 și 49 de ani au recunoscut că sunt online „aproape constant”, iar această dependență de social media nu ne face sănătatea mentală. favorizează. La Omega, vizitatorii sunt foarte descurajați să folosească telefoanele oriunde, cu excepția parcării, și este de mirare cât de bine este să fii doar în jurul oamenilor care trăiesc în acest moment, în loc să fie îngropați pe telefoanele lor pentru spirit.
Starea Wi-Fi este delicat de neregulat și, în timp ce am fost dezamăgit să aflu că am un serviciu celular excelent, am descoperit că pur și simplu să le spun oamenilor că voi fi în afara razei de acțiune a fost suficient pentru a justifica lăsarea telefonului mobil în camera mea și tăierea mea de toate. tehnologie pentru weekend. A fost uimitor cât de mult au părut zilele și cât de fericit și de prezent m-am simțit.
2 Trezirea devreme este mult mai bună decât să dormi.
Shutterstock
Sunt o bufnita de noapte, ceea ce înseamnă că tind să scriu foarte mult între orele 10:00 și 3:00 am și mă trezesc simțindu-mă groaznic și epuizat. Când m-am uitat la programul Omega Institute și am văzut că cursurile lor de yoga / tai chi încep la 7:00 am, m-am gândit: „Nu am cum să fac acele”. Dar, dornic de a profita la maximum de experiența mea, m-am dus cu sârguință la culcare la 10:00 la fiecare seară și m-am trezit la 6:00 dimineața și a fost minunat .
Greu cum poate fi să te trezești atât de devreme, este ceva extrem de energizant în privința ieșirii în aerul crud și rece al zorilor, care te face să simți că ziua este plină de promisiuni. Pentru ceea ce merită, studiile recente au arătat că păsările timpurii sunt mai puțin susceptibile să sufere de obezitate, insomnie, anxietate, depresie, ADHD, abuz de substanțe, afecțiuni respiratorii, alte tulburări mentale și moarte prematură decât omologii lor de noapte, astfel încât beneficiile trecerii devreme sunt oarecum incontestabile.
3 Adoptarea unei rutine de somn sănătos este utilă.
Să mă ridic la 6:00 am însemnat că nu am avut luxul de a dormi prea mult, ceea ce este un bonus masiv, deoarece cercetările recente indică faptul că dormitul în interior poate fi la fel de mortal ca fiind lipsit de somn. Având în vedere toate limitele programului Omega Institute, am fost în măsură să adopte pe deplin toate barele de somn despre care scriu în mod regulat.
Nu am băut alcool și nu am navigat pe internet și nu am urmărit Netflix înainte de culcare, așa că nu am suferit de depresie la lumina albastră. Nu a trebuit să mă ocup de luminile stradale care au un impact negativ asupra ciclurilor de somn ale oamenilor din oraș ca mine. Nici nu aveam nevoie de aer condiționat în camera mea, deoarece a fost un weekend rece și ploios, care mi-a menținut camera la temperatura optimă sancționată științific pentru o noapte ideală de odihnă. Acum pot confirma personal și oficial că toate aceste tehnici merită încercate, întrucât am experimentat cel mai bun somn pe care l-am avut în ani și m-am trezit simțindu-mă înviorat și gata să profite de ziua respectivă.
4 Alcoolul este cel mai rău .
Shutterstock
Lucrul despre corpul uman este că seamănă cu un model Lego prin faptul că fiecare lucru mic afectează orice altceva. Ceea ce mănânci sau bei afectează cât de bine dormiți. Cât de bine afectează somnul cât de multă energie ai a doua zi. Câtă energie ai afectează câte calorii ești capabil să arzi, ceea ce afectează cât de intens poți exercita, ceea ce afectează câtă greutate pierzi și câtă dopamină generezi, ceea ce afectează cât de fericit te simți, ceea ce afectează cât de bine te dormi și așa mai departe și așa mai departe. Ca redactor de stil de viață pentru o publicație care acoperă sănătatea, conduc o existență în mare măsură sănătoasă, mențin o dietă bună și fac efort fizic cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână.
Dar nu sunt perfect și sunt la limita cât de mult alcool sugerează Orientările dietetice pentru americani pe zi, chiar dacă știu că unele studii indică faptul că chiar și o singură băutură pe zi îți poate scurta durata de viață. Unul dintre motivele pentru care am mers la Institutul Omega este că, în timp ce nu vă este interzis să vă aduceți băutura proprie, nu există niciun alcool de vânzare nicăieri în campus, ceea ce face ușor să nu beți tot weekendul. Am fost curios să văd dacă abținerea de alcool ar avea o reacție în lanț semnificativă asupra corpului meu și sunt fericit să raportez acest lucru.
În afară de a dormi mai bine, m-am simțit mai puțin mort în împrejurimile mele și mi-am dat seama că de fapt nu-mi place prea mult alcoolul. Spun întotdeauna că beau un pahar de vin pentru a mă „retrage” dintr-o zi stresantă, dar realitatea este că alcoolul tinde să îți ridice nivelul de testosteron, făcându-te mai agresiv și am observat că, în ciuda toate miturile care spun altfel, băutul are tendința de a mă obține și mai mult la toate prostiile despre care sunt enervat decât să fac eforturi sau să fac o plimbare lungă. Și pentru mai multe despre efectele insidioase ale băuturii, consultați De ce alcoolul te trezește în miezul nopții.
5 Da, mâncarea vegetariană poate fi delicioasă.
Abținerea de la carne este din ce în ce mai accentuată pe măsură ce alimentația pentru persoanele care conștientizează sănătatea, chiar și iubitorul de carne Kevin Smith l- a dus recent pe Instagram pentru a exprima modul în care o dietă bazată pe plante l-a ajutat să piardă 51 de kilograme.
Nu cred într-o dietă cu o singură mărime și că am obținut recent un test ADN care a dus la rezultate imense de pierdere în greutate, sunt mai convins ca niciodată că toată lumea este diferită și că ceea ce vi se potrivește cel mai bine. depinde de genetica și machiajul tău biologic. Deoarece sunt intolerant la drojdie, nutriționistul meu consideră că dieta care mi se potrivește cel mai bine este cea mediteraneană, formată din foarte puțin zahăr sau carbohidrați, multă fructe de mare, legume și cereale sănătoase și o cantitate mică de proteine slabe și vin roșu.
Acestea fiind spuse, există un argument care trebuie pus pentru respectarea unei diete bazate pe plante, în mare parte, precum și credința că ceea ce mănânci nu este la fel de important ca calitatea alimentelor. Micul dejun, prânzul și cina la Institutul Omega constă din „mese locale, în cea mai mare parte organice, durabile, bogate în nutrienți, artizanale și cu mâncare integrală”.
Dacă sună plictisitor, ia-o de la mine: nu este. M-am sărbătorit cu al doilea și al treilea ajutor la barul tip bufet, care a inclus pereche de invenții încântătoare precum sfecla, pepene verde și salata de brânză albastră; hummus de casă cu apă gură; tofu de amestec cu prietenă cu sfoară; paste fără gluten cu sos de marinara proaspătă; și altele. Toate fructele erau locale și simțeam că ar fi fost scoase direct din vița de vie în acea dimineață, și chiar mama mea, un snob incorigibil de piersic, era înrăutățită de ofrande.
6 Lipirea este bună.
Institutul Omega este genul de loc de care te poți bucura foarte bine, nu în ultimul rând pentru că toată lumea este atât de prietenoasă, iar mesele comunale din sala de mese încurajează oamenii să se amestece și să-și împărtășească experiențele. Dar am ales să o tratez pe mama în această călătorie, deoarece, pe măsură ce a îmbătrânit, a devenit deosebit de predispusă la apariția anxietății în problemele aparent minute. Chiar dacă mă întâlnesc cu ea foarte des, avem tendința de a petrece multe dintre datele noastre de prânz lipite de telefoanele noastre, în ciuda faptului că știu că studiile au arătat așa-numitul „phubbing” are un efect negativ asupra relațiilor interpersonale.
M-am apropiat mai mult de mama mea în aceste trei zile decât am avut-o în întreaga mea viață. Într-un moment deosebit de înfricoșător, mi-a povestit despre felul în care ea și tatăl ei au făcut un pact în care cine a murit mai întâi va trimite un mesaj celeilalte persoane pentru a semnala că există așa ceva ca viața de apoi. Când a murit, mama mea a fost de neconceput. Dar apoi a intrat în sufragerie și a văzut că balansoarul lui preferat se balansa înainte și înapoi. Poate că vedea ce vrea să vadă, dar a susținut că geamurile nu sunt deschise și că a luat balansul blând al scaunului, ca semn al bunicului meu, că el a trecut pe partea cealaltă, iar acest lucru i-a dat pace. Am făcut un pact pentru a face același lucru și ne-am întins cu mâinile până la drum de la lac spre camerele noastre.
7 Animalele sunt cele mai bune .
Unul dintre semnalele că Institutul Omega are o „mare energie” este faptul că animalele împădurite sunt fricole acolo, ca ilustrațiile de viață venite în povestea copiilor. Am urmărit un iepuras hop printr-o grădină vibrantă și m-am apropiat suficient de un cățel (pe care l-am numit „Bob”) pentru a-mi lua un selfie. Este extrem de meditativ să urmărești pur și simplu animalele să se angajeze cu habitatul lor natural. De fapt, singura mea critică a Institutului Omega este că nu permit câinilor decât animalelor de serviciu. Pot înțelege cum câinii, cu tendința lor de a latra, ar putea întrerupe liniștea spațiului. Dar și animalele de companie s-au dovedit că vin cu o varietate de beneficii fizice și psihologice și aș fi rămas mai mult dacă aș fi știut că aș fi putut să-mi aduc copilul de încredere.
8 Timpul petrecut departe de oraș este esențial.
9 Yoga, meditația și altele asemenea au beneficii tangibile.
Am fost un pic sceptic când am scris despre un studiu care susține că yoga și meditația sunt unele dintre cele mai sănătoase exerciții pe care le poți face pentru creierul tău. Și același lucru este valabil și pentru un studiu care susține că Tai Chi este cel pe care trebuie să-l facă fiecare persoană în vârstă. Dar mama mea, care are 58 de ani și nu este deosebit de activă, s-a ocupat cu adevărat de meditație și de Tai Chi și a decis să mențină practica înapoi acasă.
10 Dacă puteți, țineți-vă de minunea aceea copilărească.
În multe privințe, cel mai bun lucru pe care l-am ieșit din retragere este sensul pe care l-am avut ca copil - și m-am pierdut ca adult - că lumea este plină de magie ascunsă. Sigur, a fost interesant să aflu despre astrologie, șamanism, budism și așa mai departe. Dar chiar dacă nu sunteți în toate acele lucruri din New Age-y, a fost minunat să recuceriți pur și simplu minunea de copil pe care am avut-o ca un copil, când totul era nou. În multe feluri, am avut cea mai meditativă experiență la retragere chiar din prima mea zi. Ploua și înotam singură în lac, urmărind mici cercuri care se formează ritmic în apă. Am privit lumea modul în care apărea printr-o picătură de ploaie agățată de o păianjen și mi-am amintit că viața, cu toate dezavantajele ei, este cu adevărat frumoasă dacă o privești așa cum trebuie. Și dacă ai nevoie de ajutor în acest departament, trebuie doar să te gândești la cele 30 de fapte uimitoare garantate pentru a-ți oferi o minune copilărească.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.