În timp ce mulți oameni doresc beneficiile de situps și abdomene, nu toată lumea îi place să coboare pe podea pentru a le face. Din fericire, există mai mult în sacul de antrenament abdominal de trucuri decât doar aceste două exerciții și variantele lor. Puteți experimenta cu o varietate de alte exerciții pentru a obține burta plată vă doresc.
Videoclipul zilei
Dieta
O parte esențială a obținerii unui stomac plat este o dietă și o alimentație adecvată. Evitați grăsimea ori de câte ori este posibil. Alegeți alimente bogate în proteine cu cantități moderate de carbohidrați. Nu treceți peste micul dejun, deoarece mănâncarea în 30 de minute de la trezire vă poate crește metabolismul cu până la 30%. Încercați și mâncați multe mese mici, în loc de câteva mari. Reducerea cantității de sodiu din dieta dvs. va ajuta de asemenea mușchii abdominali să vadă lumina zilei.
Cardio
Nu puteți găsi un tren pentru îndepărtarea grăsimilor. Aceasta înseamnă că puteți face cât mai multe exerciții abdominale pe care le doriți. dar nu va elimina grăsimea din talie. Pentru aceasta, veți avea nevoie de cardio. Este important să alegeți un exercițiu pe care să vă bucurați, astfel încât să rămâneți cu el. Unele exerciții care ard o cantitate mare de calorii includ alergarea, rolele, tae kwon do și aerobicul cu impact sporit. Cei care caută ceva puțin mai blând ar putea lua în considerare înotul, ciclismul sau golful - dar asigurați-vă că vă duceți cluburile.
Odihna potrivită
Obținerea odihnei este o componentă importantă a oricărui antrenament, mai ales atunci când mergeți pentru un stomac plat. Luând o săptămână în afara regimului cardio, atunci când simțiți că ați atins un platou în ceea ce privește pierderea în greutate, ar putea să înceapă din nou arderea grasimilor. Scurtarea perioadei de odihnă între seturi la 30 de secunde vă va ajuta să loviți metabolismul în depășire. Asigurați-vă că pentru a obține destul de odihnă în fiecare noapte, ca sumele inadecvate de somn provoca un hormon de stocare a grăsimilor cunoscut sub numele de cortisol pentru a fi eliberat.
Exerciții
Pentru a obține un stomac plat implică mai mult decât cardio, odihniți-vă și urmăriți ce mănânci. Va trebui, de asemenea, să faceți exerciții abdominale. Alternative la situps și abdomene includ acoperire rotativă scobit, un antrenament dumbbell care își exercită miezul și umerii. Swing-and-hold este un alt exercițiu pentru gantere care lucrează la miez, glute, picioare și umeri. Pivotul ghemuit exercită aceleași grupuri musculare folosind benzi de rezistență. Genunchiul genunchi ridică activitatea muschilor abdominali inferiori. Lucrați abdomenul dvs. cel mult de trei ori pe săptămână, sporind progresiv dificultatea antrenamentului pentru rezultate maxime.
