În fiecare noapte bufnița știe că încercarea de a deveni o „persoană matinală” este incredibil de dificilă. La urma urmei, știința a stabilit din nou, din nou, că bufnitele nocturne au ritmuri circadiene diferite în mod deosebit decât omologii lor în creștere timpurie, ceea ce înseamnă că nu pot să nu-și găsească focalizarea și creșterea până mai târziu în zi. Așadar, desigur, nu este de mirare că majoritatea diminetilor de muncă sunt o experiență mizerabilă - luptă cu propria lor biologie interioară.
Știu asta pentru că sunt unul dintre ei.
Ca o mulțime de bufnițe, am fantezie să mă pot trezi simțindu-mă energică și fericită. Am încercat să mă culc devreme, după ce mi-am oprit dispozitivele (nu pot adormi niciodată), dărâmând câteva pastile de dormit (a doua zi a mea este stricată) și cam toate hack-urile din pat din carte - totul fără rost. Așadar, îmi puteți înțelege fascinația completă când am auzit recent despre „puiul de cafea”, o tendință crescândă pe care o jură mulți profesioniști care lucrează, fie că este după-amiaza, fie că este primul lucru dimineața.
Timp de o săptămână întreagă am profitat de un somn de cafea în primul rând dimineața și (alertă spoiler!) Voi continua să fac așa de bine în viitor. Așa că citiți mai departe pentru a afla dacă este ceva ce ar trebui să încercați acasă. Și pentru mai multe sfaturi grozave, nu pierdeți toată acoperirea noastră de viață sănătoasă.
1 Ce este oricum un pui de cafea?
Shutterstock
Somnul de cafea este atunci când bei o băutură cafeinizată și adormi timp de douăzeci de minute sau cam așa ceva, cam cât durează cafeina să intre complet.
Iată cum funcționează: beți o ceașcă de Joe - sau o lovitură de espresso, o ceașcă de ceai negru sau orice altă băutură cofeinizată - și alarmați douăzeci de minute. Asigurați-vă că reduceți-vă rapid cofeina, astfel încât impulsul de energie să nu vă deranjeze prematur. Apoi, adormiți. (Nu vă faceți griji dacă nu puteți adormi pe deplin; chiar și o stare semi-adormită - care, așa cum o știe orice persoană care-și dezamăgește dimineața, este ușor de realizat - va oferi beneficii de întinerire.) Când vă treziți, sunteți garantat să se simtă revigorat. Și pentru mai multe despre a te simți și arata cât mai bine, iată cum modelele de top arată uimitor în timpul călătoriei.
2 Cine o face?
Somnul de cafea a fost campionat de toată lumea de la Vox la Bustle la NBC News ca o modalitate excelentă de a obține un impuls de energie la jumătatea după-amiezii. "Dacă vă cafeinați imediat înainte de a dormi și dormiți timp de 20 de minute sau mai puțin, puteți să exploatați o infuzie în modul în care atât somnul, cât și cafeina vă afectează creierul pentru a maximiza vigilența", scrie Joseph Stromberg pentru Vox, în timp ce Alice Williams, pentru NBC News, descrie ei drept „impulsul de care ai nevoie”. Pentru mai multe modalități de a obține o anumită oboseală după-amiază, aflați cel mai bun mod de a trece printr-o cădere la mijlocul după-amiezii.
3 Este susținut de știință?
Shutterstock
Oamenii de știință sunt de acord copleșitor că un pui de cafea este mai eficient în restabilirea funcției cognitive și la combaterea oboselii decât să bea cafea sau să ia un pui de somn singur. Dar juriul a spus dacă funcționează sau nu ca instrument de trezire de dimineață. (Nu, nu au fost efectuate studii revizuite de la egal la egal cu cafea ca ceasuri de alarmă.)
Cel mai apropiat lucru pe care îl avem la un consens critic în această privință este un contingent al utilizatorilor Reddit care jură prin practica de a lua un pui de cafea în primul rând dimineața. „În loc să mă simt grozav și să vreau să-l înnobilăm pe altul”, scrie user zplo, „de fapt mă simt energizat și încântat să mă ridic”. Hei, asta a fost suficient pentru mine.
4 Deci, funcționează?
Să fim clar: sunt atât de ferm anti-dimineață încât am dificultăți să cred uneori că „oamenii de dimineață” chiar există. În unele weekenduri, singurul lucru care m-ar putea scoate din voie din pat înainte de prânz este, bine, un alt pat mai bun.
Iată ce am făcut: am setat o alarmă suplimentară, cu douăzeci de minute înainte de cea normală. Cu o seară înainte, voi face o ceașcă de cafea - presă franceză și frigorifică, pentru consum accelerat dimineața. Mă trezesc după prima alarmă și, în starea mea de zombie, o să mă bag în bucătărie să dau jos lucrurile. Apoi urc imediat înapoi în pat. (Fac tot posibilul pentru a evita baia în proces, astfel încât să mă pot întoarce confortabil cât mai repede.) Douăzeci de minute mai târziu, îmi aud a doua alarmă.
Uimitor, mă simt împrospătat necaracteristic. Niciun buton „snooze”. Niciuna dintre obișnuințele grohome - și cu siguranță dorința mai puțin arzătoare de a se târui înapoi între foi și a rămâne acolo ad infinitum. (Cu toate că, pentru a fi clar, eu sunt încă oarecum cu mișcare lentă, chiar dacă ritmul meu cardiac bate.)
Senzația de până la capăt este una nouă pentru mine, dar îmi place. Și cel mai important, ajung la serviciu și nu mă simt de parcă mă ocup pur și simplu de spațiu pentru prima jumătate a fiecărei zile în timp ce aștept ca creierul meu să tragă cu viteză mare în jurul orei de prânz.
Cine știe? S-ar putea să-l încerc, de asemenea, pentru încetinirea mea de după-amiază.
Pentru mai multe sfaturi pentru a-ți trăi viața cea mai bună, urmează-ne acum pe Facebook!
Ari Notis Ari este un editor principal, specializat în știri și cultură.