Una dintre cele mai importante tendințe de wellness din 2017 este „dormitul curat”, aprobat de Goop , care a fost popularizat de Gwyneth Paltrow în cartea ei din 2016, Goop: Clean Beauty. Ca și mâncarea curată, somnul curat consideră că starea ta generală depinde de luarea deciziilor care te ajută să obții cea mai bună și mai sănătoasă noapte de somn. Pentru a obține acest lucru, trebuie să urmați câteva reguli de bază: să nu beți cofeină după 14:00; nu există dispozitive electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare; stabiliți o culcare strictă și urmați-o chiar și în weekend; menține camera întunecată și rece; și cumpărați o pernă de cupru. Pare ușor, nu? Ei bine, unele părți sunt, iar altele nu. După ce am făcut-o timp de două săptămâni, iată ce am aflat. Și pentru mai multe sfaturi despre somnul tău cel mai bun, gândește-te la aceste 11 secrete aprobate de medic pentru a adormi mai repede.
1 citirea înainte de culcare este cea mai bună
Shutterstock
Un adevărat milenar, am fost sceptic în privința întregii „electroliți care îți atacă creierul” teoriei râvnite de vechile fuddy-duddies și obișnuiam să adorm confortabil în timp ce mă uitam la televizor sau răsfățam prin iPhone. Dar se pare că ceea ce spun clinicile de somn este adevărat: electronica stimulează creierul și inhibă eliberarea neurotransmițătorilor de somn. Oprirea telefonului mi-a permis să mă dezlipesc de stresul rețelelor de socializare și să mă amețesc în timp ce citesc (mai degrabă decât în timp ce o urmăresc) mi-a oferit vise mult mai frumoase decât coșmarurile stresante cu care sunt de obicei afectat, ambele ducând la un somn mai odihnitor. Dacă nu ești un cititor mare, faci altceva care îți lasă corpul și creierul să se relaxeze, precum yoga sau o baie cu bule, funcționează și ea.
2 Adormirea în același timp în fiecare noapte este cheia
Shutterstock
La fel ca majoritatea oamenilor care lucrează cu normă întreagă, în general mă culc la o oră rezonabilă în timpul săptămânii pentru a mă trezi la 7 dimineața în fiecare zi, dar fac petreceri în noapte și dorm până la sfârșitul după-amiezii în weekend. Micul meu experiment curat de somn m-a învățat că zvonurile sunt adevărate: încurcarea cu ora de culcare întrerupe capacitatea ceasului nostru de a regla modele de somn sănătos. Mergând la culcare între orele 22:00 și miezul nopții în fiecare seară, am putut să mă trezesc în mod constant între 7 și 9 dimineața, fără probleme. Până în a doua săptămână, nici măcar nu aveam nevoie de ceas deșteptător! Aproape că creierul mi-a trezit delicat corpul în momentul în care era obișnuit să mă trezesc.
3 Fără alcool înainte de culcare
Shutterstock
Alcoolul te ajută să adormi inițial, dar îți încurcă semnalele metabolice, ceea ce te determină să te trezești în miez de noapte. Puteți să mai aveți, să spunem, un pahar de vin cu cină, dar acesta este totul și să-l urmăriți cu câțiva pahare de apă, pentru o măsură bună. În mod ideal, nu ar trebui să bei nimic deloc după ora 8 pm, astfel încât să nu ai nevoie să te trezești să faci pipi. Și dacă ați avut o zi stresantă, încercați un remediu natural, cum ar fi rădăcina de valeriană, să vă lăsați înainte de culcare.
4 perne infuzate din cupru sunt luxul suprem
Nu trebuie să cumpărați o pernă infuzată din cupru, dar Gwyneth (și oamenii buni ai Amazonului) jură că fibrele de oxid de cupru reduc aspectul liniilor și ridurilor fine. Există o mulțime de pe piață, dar cele mai bune recenzii au venit cu perna de iluminare a pielii Iluminage Skin Rejuvenating, care la 60 de dolari este doar la cuspul sumei pe care sunt dispus să o cheltuiesc pentru a-mi schimba total viața. Am fost sceptic la început, dar perna este atât de mătăsoasă, sunt convins că ajută de fapt. Dacă vrei să fii mai luxuriant, poți obține și masca de pernă infuzată din cupru și să te apleci într-adevăr asupra întregului lucru bogat al doamnei albe.
5 Obțineți aplicația Cycle Sleep
Shutterstock
Când am decis prima dată să fac un somn curat, mi-am dorit un fel de măsurare științifică a calității somnului meu, care nu necesită verificarea unei clinici de somn. Iată și iată, am găsit ciclul somnului: o aplicație care folosește accelerometrul din interiorul iPhone-ului pentru a vă monitoriza mișcările în timp ce dormiți. Înainte de a merge la culcare, introduceți o perioadă de 30 de minute în care trebuie să vă treziți (a mea este 7-7: 30 am), iar aplicația vă ridică cu o vibrație blândă atunci când sunteți în cea mai ușoară etapă de somn, ceea ce te face să te simți mult mai odihnit decât atunci când ești plecat direct din REM. Dând la o parte factorul înfiorător al faptului că iPhone-ul tău te urmărește literalmente să dormi, este o modalitate excelentă de a obține câteva statistici dure în ceea ce privește performanța de somn, precum și o alternativă excelentă la un ceas cu alarmă.
Două săptămâni mai târziu, mi-am dat seama că nu am fost niciodată atât de odihnită în întreaga mea viață. Mulțumesc, Gwyneth! Și pentru mai multe informații despre tendințele populare ale somnului, aflați tot ce trebuie să știți despre „Setul de cafea”.
Pentru mai multe sfaturi despre trăirea vieții voastre cele mai bune, urmați-ne pe Facebook acum!
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.