La începutul acestui an, Universitatea Yale a introdus un curs numit „Psihologie și viața bună”, o serie de cursuri predată de profesorul Laurie Santos despre toate lucrurile care îi fac pe oameni fericiți în efortul de a ajuta studenții să ducă o viață mai veselă. „Cursul fericirii”, așa cum este cunoscut afectuos în campus și în mass-media, a devenit instantaneu cea mai populară clasă din istoria universității de 316 de ani.
Având în vedere știrile că nivelurile generale de fericire ale americanilor sunt într-un nivel constant, am fost încântat să văd că Yale a decis că aceste lecții bazate pe știință ar trebui să fie disponibile pentru mai mulți oameni decât doar Yalies. În luna mai, Santos a lansat o serie gratuită, multipartită, în stilul seminarului, al cursului online. „Știința bunăstării” constă din zece prelegeri video care acoperă cea mai mare parte a cercetărilor recente despre ceea ce face și nu ne face fericiți - și ce putem face pentru a spori nivelurile noastre de fericire.
Cursul este de 15 ore și îl puteți completa singur prin intermediul platformei de învățământ Coursera. Dar dacă nu aveți 15 ore pentru a arde și sunteți curioși ce presupune cursul Yale Happiness, citiți mai departe - pentru că am finalizat întregul lucru pentru a vă oferi cele mai mari 18 preluări. Așa că citește mai departe și ia în considerare aplicarea acestor lecții în viața ta. Și pentru sfaturi de viață mai bune din partea Ligii Ivy, știți că Harvard spune că face aceste cinci lucruri vă va prelungi viața.
1 Nu, pentru a opta oară, banii nu te vor face fericit
Multe dintre lucrurile pe care credem că ne vor face fericiți - banii, o casă mare, o mașină minunată - nu vor fi de fapt. Și studiile au arătat de mult că, deși există o diferență de fericire între oamenii care trăiesc pe pragul sărăciei și cei care fac salarii confortabile, după o anumită sumă, nivelurile de fericire se reduc în totalitate.
Santos subliniază faptul că, deși veniturile oamenilor erau mult mai mici în anii 40 - și aveau mult mai puține conforturi (doar două treimi din case aveau instalații interioare) - nivelul lor de fericire a fost mai mare decât al nostru.
Vorbește despre un paradox scris pe scară largă de autorul David Myers, care explică faptul că, deși tinerii de astăzi au crescut cu mult mai multă afluență, adulții tineri contemporani se confruntă cu mult mai multă depresie, singurătate și tulburări sociale decât Baby Boomers. Și studiile longitudinale au arătat că persoanele cu atitudini materialiste raportează niveluri mai mici de satisfacție a vieții, indiferent de cât de multe lucruri dobândesc.
Într-un studiu, câștigătorii loteriei au raportat 4 din 6 pe scara fericirii, ceea ce sună impresionant până când vă dați seama că cei care nu au câștigat loteria au raportat 3, 82. Chiar și Warren Buffett, în unele observații controversate pe care le-a făcut recent despre fericire, a spus „Nu vei fi mai fericit dacă îți dublezi valoarea netă”.
2 „Iubirea adevărată” nu te va face fericit
În ciuda a ceea ce ar fi putut promite filmele Disney, găsirea „unuia” nu te va face fericit permanent.
Santos subliniază un studiu în care un grup mare de oameni au fost anchetați mulți ani. Cuplurile care s-au căsătorit s-au raportat că sunt mai fericite decât persoanele necăsătorite în perioada lor de lună de miere, dar au revenit la linia de bază după primele 18 luni de căsătorie. Faptul rămâne că, chiar dacă găsești o romantică demnă de un roman de Nicholas Sparks, asta singur nu te va face fericit. În cele din urmă, te vei plânge că te-ai căsătorit așa cum ai făcut-o odată cu faptul că ești singur. Și dacă sunteți pe piață pentru câteva sfaturi de relații grozave, consultați aceste 17 lucruri pe care bărbații le doresc femeilor cunoscute.
3 Și niciunul nu va avea trupul perfect
Santos citează un studiu în care 2.000 de persoane obeze au fost observate în primii patru ani ai programului de dietă. Surprinzător, cei care au pierdut în greutate au raportat că s-au simțit și mai deprimați decât atunci când au început. Santos a indicat un alt studiu asupra adolescenților care au făcut o intervenție chirurgicală plastică și au fost urmăriți cu 13 ani după procedura lor. Ai ghicit. Niciunul dintre ei nu a fost mai fericit decât au fost înainte de operație.
4 gene joacă un rol important în fericire
În viața ta, probabil ai observat că unii oameni par mai fericiți decât alții. Apoi, sunt cele care au totul și încă nu este suficient.
În cartea ei, „Cum de fericire” , Sonja Lyubomirsky a analizat măsurile de fericire ale unor seturi de gemeni identici și a descoperit că, în timp ce circumstanțele vieții afectează doar 10 la sută din nivelurile noastre de fericire, 50% din ceea ce determină cât de fericiți suntem genetici..
Realizarea faptului că nivelurile tale de fericire sunt determinate de genetica ta într-un mod atât de important este cu siguranță un pic de bătaie. Dar uită-te la partea strălucitoare! Doar zece la sută din nivelurile noastre de fericire depind de circumstanțe externe pe care nu le putem controla (adică întâlnirea iubirii vieții tale, câștigarea la loterie etc.) Ceea ce înseamnă că 40% din nivelurile noastre de fericire derivă din lucruri pe care le putem controla (adică modul în care vedem lumea, cum ne comportăm etc.). Nu asta te face fericit?
5 Nu contează cât de mult aveți, nu va fi niciodată suficient
Shutterstock
Creierul este greu să se adapteze ca o tactică de supraviețuire care ne ajută să trecem prin cele mai grave perioade, dar este, de asemenea, un impediment mare pentru capacitatea noastră de a rămâne constant fericiți.
Spuneți că obțineți o nouă slujbă excelentă, sau un iubit nou, sau câștigați la loterie și că sunteți încurajați și credeți că nu veți mai fi niciodată nefericiți. Foarte repede, te obișnuiești cu noua ta viață și te simți la fel ca în viața ta veche.
Aceasta se numește banda de alergare Hedonic sau adaptarea heedonică, iar cel mai bun mod de a lucra în jurul acesteia este de a recunoaște că există. Înțelegeți că nu veți fi mai fericiți dacă veți obține toate lucrurile care credeți că vă vor face fericiți. Asta sună deprimant, dar nu este, pentru că ceea ce înseamnă de fapt este că ceea ce se întâmplă în viața ta nu contează, doar modul în care vezi că contează, ceea ce este extrem de eliberator. Și dacă vă simțiți puțin stresați în aceste zile, consultați Cel mai bun mod de a reduce stresul.
6 eliberează-te din așteptări
Nu, nu vorbim despre Buddha sau Yoda. Este știință.
Deși este adevărat că a avea mulți bani / o slujbă grozavă / iubirea adevărată nu ne va face fericiți, este adevărat și faptul că a dori toate aceste lucruri și a fi amărât de a nu le avea - ne va face nefericiți.
Santos introduce un termen minunat inventat de Tim Wilson la Universitatea din Virginia, iar Dan Gilbert de la Harvard, numit „greșit”, procesul prin care creierul nostru ne spune că, dacă am putea avea doar X, am fi fericiți. Deci cum să ne elibereze de așteptări?
Simplu. Conștientizează și reamintește-ți că lucrurile pe care ți le dorești atât de prost nu te vor face fericit și că ai deja tot ce ai nevoie pentru a fi fericit acum. Mai târziu în această listă, veți vedea câteva exerciții de redirecționare care vă vor ajuta să atingeți această stare de recunoștință și satisfacție constantă.
7 Recunoașteți că percepția dvs. este defectă
Mințile noastre nu funcționează în absolut, ceea ce înseamnă că gândim în termeni relative. Pentru a-și demonstra punctul de vedere, Santos folosește iluzia Ebbinghaus, care afișează două cercuri portocalii, înconjurate de cercuri albastre de diferite dimensiuni. Deoarece cercurile albastre din stânga sunt atât de mari, creierul tău înregistrează cercul portocaliu din stânga la fel de mic decât cel din dreapta, deși ambele sunt la fel. Același lucru este valabil și pentru percepția noastră defectuoasă despre ceea ce ne va face fericiți.
8 Nu mai comparați-vă cu alții
„Ne pasă foarte mult de locul în care ne aflăm în raport cu alți oameni, chiar mai mult decât propriul nostru nivel absolut. La asta se referă psihologii drept comparație socială”, spune Santos.
Ea a subliniat un studiu din Marea Britanie care a descoperit că cât de fericiți sunt oamenii la locul de muncă nu depinde de câți bani câștigă de fapt atât cât câștigă în raport cu colegii lor. Ea a subliniat un alt studiu care a constatat că oamenii care sunt șomeri nu sunt nemulțumiți de asta, atât timp cât se află într-un loc de muncă în care mulți alții sunt șomeri sau cunosc o mulțime de alte persoane care sunt șomere.
Înclinația noastră naturală de a ne compara cu ceilalți a devenit deosebit de extremă în era digitală și este principalul motiv pentru care dependenții de social media raportează niveluri mai mari de stres, depresie și izolare, precum și niveluri mai scăzute de stimă de sine și de satisfacție în viață. Deci nu o face! Reamintește-ți că oricum nu știi cu adevărat ce se întâmplă în viața unei persoane și doar pentru că viața cuiva pare perfectă nu înseamnă că așa este.
9 Să știi ce te face fericit nu este suficient
Santos și colegii ei au inventat „falimentul GI Joe” pentru a descrie greșeala de a gândi că doar pentru că știi ceva înseamnă că poți să o pui în practică. Numele provine din populara desene animate pentru copii, în care supererouul ar încheia fiecare episod spunând că „cunoașterea este jumătate din bătălie”, când chiar nu este.
Santos folosește iluziile optice ca exemplu al faptului că doar pentru că știi că o imagine este falsă nu înseamnă că poți forța ochii să o vadă altfel. În mod similar, doar pentru că știi ce îi face pe oameni fericiți nu înseamnă că te poți face fericit. Trebuie să schimbați obiceiurile pentru a face asta. Cum schimbi aceste obiceiuri? Citiți mai departe pentru exercițiile pe care Santos le sugerează.
10 Investește în experiențe
Până acum, știți că cumpărarea lucrurilor se joacă doar pe banda de alergare hedonică, de vreme ce la început sunteți entuziasmați de noua mașină, doar pentru a opri grija cu o săptămână mai târziu. Pentru a combate acest lucru, Santos sugerează să investești în experiențe, cum ar fi vacanțe, concerte sau chiar doar un pahar de vin minunat. Acestea sunt lucruri de care vă bucurați, dar nu vă puteți obișnui, iar amintirea plăcerii dvs. rămâne alături de dumneavoastră, mai ales atunci când priviți imagini mai târziu. Aveți nevoie de câteva exemple? Consultați cele mai bune 7 vacanțe de fitness de lux pe care le puteți lua anul acesta.
11 Savurați momentul
Potrivit Santos, savurarea este „simplul act de a ieși din experiența ta pentru a-l revizui și a-l aprecia cu adevărat în timp ce se întâmplă”. Ne sporește starea de spirit prin a zădărnici adaptarea hedonică amintindu-ne de binele din viață, împiedicându-ne mințile să rătăcească și făcându-ne mai recunoscători pentru experiențele pe care le trăim. Pentru a ajuta la practicarea actului de a savura, Santos sugerează alegerea unei activități de care te bucuri (cum ar fi să faci o plimbare sau să mănânci o masă minunată) în fiecare zi și să o savurezi cu adevărat. Pentru a îmbunătăți actul de a savura, puteți împărtăși experiența dvs. cu un prieten, faceți o fotografie a activității, faceți o notă despre ea la sfârșitul nopții.
12 Contați-vă binecuvântările
iStock
Cercetările au arătat că timp liber pentru a recunoaște și a experimenta ceea ce ai în viață îți poate stimula starea de spirit, scade nivelul de stres, îți întărește sistemul imunitar, simți o conexiune socială mai puternică și scade tensiunea arterială.
Ca atare, Santos sugerează să punem cinci până la zece minute distanță în fiecare noapte pentru a face să scrieți cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. Poate fi o persoană (sunt recunoscător pentru mama mea), un lucru (sunt recunoscător pentru meseria mea) sau chiar ceva mai mic (sunt recunoscător pentru apusul frumos pe care l-am văzut astăzi). Cheia este să fiți atenți la ceea ce scrieți (de exemplu, să vă imaginați de fapt persoana cu care scriați) în timp ce vă autentificați.
Un bun mod de a face acest lucru este de a re-calibra punctele dvs. de referință, revenind într-o perioadă în care nu aveți unele dintre lucrurile pe care le aveți acum. Amintirea modului în care te-ai simțit înainte te poate ajuta să apreciezi ceea ce ai acum și, prin urmare, să împiedice adaptarea hedonică. De asemenea, există un bonus suplimentar: Scrierea lucrurilor seara te va ajuta de fapt să dormi mai bine noaptea.
13 Meditați
Unul dintre cele mai mari lucruri care îi face pe oameni nefericiți este că suntem întotdeauna supărați de trecut sau ne îngrijorează viitorul. De aceea, meditația mindfulness, cu accentul pe a fi cu adevărat prezent în momentul de față, este atât de trend acum.
Pe lângă faptul că vă fac mai recunoscători pentru ceea ce aveți, studii recente au descoperit că vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea creierului. Doar nu vă lăsați să deveniți o jignire egocentrică despre asta.
14 Faceți ceva bun în fiecare zi
Cercetările au arătat că realizarea unui act de bunătate oferă un impuls major la nivelul fericirii. Ca atare, cursul sugerează efectuarea a cel puțin un act de bunătate în fiecare zi. Nu trebuie să fie extrem. Ar putea fi la fel de simplu ca să îi oferiți colegului un sfat, să donați câțiva dolari pentru o cauză demnă sau să luați câteva minute pentru a ajuta un străin pierdut.
15 Valoarea timpului peste bani
Shutterstock
Cu toții am auzit expresia „timpul este bani”. Santos indică însă mai multe studii care sugerează că „afluența timpului” este mai crucială pentru fericire decât afluența monetară. Și motivul pentru asta, pur și simplu, este că am văzut deja că a face mai mulți bani nu te face mai fericit, în timp ce având mai mult timp pentru a petrece cu prietenii sau familia, călătorește, meditează, ajută o bătrână să traverseze strada, și așa mai departe face cu adevărat.
16 Somn și exercițiu
Shutterstock
„Ar trebui să căutăm note nu bune și nu un salariu mare, dar ar trebui să căutăm practici mai sănătoase”, a spus Santos. Cele două elemente esențiale pe care le evidențiază sunt somnul și exercițiul fizic și, într-adevăr, un corp din ce în ce mai mare de cercetare indică faptul că acestea sunt cele două obiceiuri de viață care duc la o existență fericită și sănătoasă.
„Doar să faci exerciții de trei ori pe săptămână, timp de 30 de minute pe zi îți poate oferi la fel de multă bătaie de fericire pentru buck-ul tău, ca să iei un SSRI sau să iei ceva de genul Zoloft”, a spus Santos. În plus, „a dormi mai mult și a dormi aproximativ șapte-opt ore pe noapte te poate face mai fericit”. Pentru un regim care combină o mare parte din cercetările prezentate aici, de ce să nu încercați dormitul curat?
17 Realizați conexiuni sociale
Shutterstock
Un sondaj recent tulburător a descoperit că aproape jumătate dintre americani raportează că se simt singuri aproape tot timpul. Este o problemă serioasă, având în vedere că singurătatea crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, provoacă anxietate și depresie, îți crește riscul de suicid și dublează riscul de deces prematur atât la bărbați, cât și la femei.
Cercetările au descoperit că persoanele care au legături familiale puternice trăiesc viața cea mai lungă și cea mai fericită. Dar conexiunea socială nu înseamnă doar a avea o rețea de oameni la care puteți apela la ajutor (deși acest lucru este important). Chiar și ceva la fel de simplu precum conversația cu bărbatul care îți vinde cafeaua dimineața îți poate stimula starea de spirit mai mult decât te-ai aștepta. Ca atare, ar trebui să te străduiești să creezi o conexiune semnificativă (adică să ai o conversație profundă cu mama sau cel mai bun prieten) cel puțin o dată pe săptămână și o conexiune socială mai mică (adică să glumești cu colegul tău timp de câteva minute) cel puțin o dată o zi.
Unul dintre exercițiile propuse constă în scrierea unei scrisori către cineva care a avut un efect major asupra vieții voastre pe care nu ați mulțumit-o în mod corespunzător, iar apoi să le transmiteți personal, fără a aștepta modul în care vor reacționa. "O scrisoare de recunoștință este unul dintre cele mai puternice instrumente pentru creșterea fericirii, deoarece poate forța legături sociale și poate schimba cu adevărat viața cuiva", spune Santos.
18 Stabiliți obiective specifice
În loc să ai obiective care sunt abstracte și depind oarecum de noroc sau de alți oameni (adică „Scopul meu este să mă îndrăgostesc luna aceasta”), stabilește-ți obiective specifice și realizabile (adică „Scopul meu este să meditez o oră la 8. p.m"). Chestia este că atingerea acestor obiective ceea ce te face să te simți mai fericit, indiferent dacă este ceva mare sau ceva mic.
Diana Bruk Diana este un editor senior care scrie despre sex și relații, tendințe moderne de întâlnire și sănătate și bunăstare.