Rularea este o activitate viguroasă, așa că arde multe calorii. Dacă nu compensați caloriile arse consumând mai mult, alergatul vă poate ajuta să scăpați în greutate. Dar dacă mâncați mai mult decât de obicei după ce ați alergat, din cauza unui apetit crescut, vă puteți găsi în greutate. De asemenea, câștigați o greutate mică din creșterea masei musculare pe care o dezvoltați atunci când alergați.
Videoclipul zilei
Apetitul
Activitatea aerobica, cum ar fi alergarea, poate creste foamea la unii oameni, potrivit unui studiu publicat de Derek J. Laan si colegii sai in "Fiziologie aplicata, Nutritie si Metabolism. " În cadrul studiului, un grup de adulți tineri, sănătoși au fost rugați să se angajeze în exerciții aerobice timp de 35 de minute, în timp ce un alt grup a rămas sedentar, apoi a consumat o masă de paste după aceea. Cei care desfășoară activități aerobice au mâncat cu 14-18% mai mult decât cei care au fost sedentari.
Dieta
Dacă pofta ta crește după ce ai alergat, dacă câștigi greutate va depinde de cât de mult mănânci. Înainte de a începe o schemă de funcționare, calculați câte calorii va trebui să consumați pe zi pentru a vă pierde sau pentru a vă menține greutatea. În zilele în care alergi, calculează câte calorii ai ars și nu consumi mai multe calorii decât arzi. Dacă este de 150 de lb. persoana care rulează 3 mile în 30 de minute, va arde 342 de calorii, potrivit HealthStatus. Un supliment suplimentar de 2 cesti de paste la cina ar anula caloriile pe care le-a ars in timpul rundei.
Masele musculare
Rularea construiește masa musculară în picioare, astfel încât acestea să poată tolera o muncă crescută. Dacă vă simțiți rănit după o alergare, a apărut o mică cantitate de leziuni musculare. Corpul tau raspunde la acest prejudiciu prin construirea de muschi. Pericole mai lungi sunt în mod special susceptibile de a avea acest efect. Principalele mușchi care au funcționat atunci când alergați sunt mușchii dvs. quadriceps, hamstrings, soleus și gastrocnemius. Creșterea în greutate din creșterea masei musculare ar trebui să fie minimă și nu ar trebui să fie o cauză de îngrijorare.
Recomandări
Planificați cu atenție mesele. Dieta unui alergător ar trebui să fie de cel puțin 50% carbohidrați, dar asigurați-vă că sunt boabe întregi. Știți ce veți mânca după o alergare pentru a evita întoarcerea la fast-food sau la scoatere. Pregătiți masa înainte de timp, deoarece veți fi obosiți după fugă. Savurează o gustare mică, bogată în carbohidrați, cum ar fi sucul și covriful, cu 1-2 ore înainte de a alerga. Rămâneți bine hidratat, dar urmăriți excesul de calorii în băuturile sportive.
