Când ați rănit orice parte a corpului dumneavoastră de la exercițiu, prima regulă de urmat este de a întrerupe exercițiul - cel puțin până când durerea dispare. O mică gheață ar putea, de asemenea, să ușureze durerea, dar, într-adevăr, timpul va fi cel mai mare aliat în recuperare. Durerea abdominală pe care o simți după ce ați făcut o plimbare este probabil datorată unui mușchi abdominal tensionat. Pentru a preveni problema în viitor, este important să înțelegem câteva concepte de bază despre flotări.
Videoclipul zilei
Ceea ce face Pushupul
Push-up-ul este un exercițiu care lucrează într-un fel în majoritatea mușchilor corpului superior. Pectoralul major este principalul mușchi recrutat. În plus, tricepsul brațelor și deltoidelor umerilor ajută la mișcare. În plus, bicepsul brațelor, rectus abdominis și oblicurile abdominalelor - și cvadricepsul picioarelor - ajută la menținerea articulațiilor stabile în timpul mișcării. Este dificil să spui exact ce ai făcut pentru a-ți răni abdominalele, dar probabil că ai pus presiune excesivă în zona respectivă, stabilizându-ți corpul în timpul împingerii.
Faceți-le dreapta
Cu multitudinea de beneficii de întărire a corpului superior, nu renunțați la îndemânare. Când ați fost lipsiți de durere timp de cel puțin o săptămână sau două, încercați din nou împingerea - de această dată concentrându-vă asupra formei potrivite. Începeți-vă cu genunchii pe podea, ceea ce vă va forța să ridicați greutatea mai mică împotriva gravitației și să vă descurajați să vă arceți partea inferioară a spatelui, ceea ce ar putea să vă tulpină abdominalele. Puneți mâinile ușor mai late decât lățimea umărului și trageți-vă umerii în jos. Îndreptați-vă brațele și concentrați-vă asupra creării unei linii drepte lungi între genunchi și cap. Trageți-vă ombilicul în direcția coloanei vertebrale pentru a angaja abdominalele, dar pe măsură ce vă faceți ondulări, amintiți-vă să vă folosiți spatele pentru a vă împinge corpul înapoi. Nu vă permiteți ca gâtul să coboare în față pe măsură ce faceți fiecare repetare.
Lucrați încet încet
Vătămarea dvs. poate fi rezultatul preluării prea multor clicuri simultan, deci începeți încet când începeți din nou. Încearcă să începi unul sau două seturi de 10 fluture pentru genunchi - dar dacă nu poți face asta cu multe forme, fă cât poți. Dacă înțepăturile de genunchi sunt prea dificile, încercați să plasați greutatea corporală pe un contor sau birou robust și pornind de acolo. S-ar putea ajuta să aveți un prieten, un antrenor sau un antrenor care să vă privească și să vă avertizeze atunci când utilizați o formă necorespunzătoare, astfel încât să puteți corecta sau să opriți exercițiul. De asemenea, puteți încerca să vă înregistrați video pentru a vă respecta forma. Când puteți face 10 repetări ale pushup-ului de bază în siguranță și eficient - și fără alte dureri abdominale - încercați să vă deplasați până la un tip mai dificil. S-ar putea să vă mișcați de la îndemâna copiilor, apoi la genunchi, apoi să vă genunchii de pe podea și apoi în final la un pushup în care picioarele sunt ridicate pe o platformă sau o minge de exerciții.
Semne ale unei probleme mai mari
Dacă observați orice înfundare în abdomen care însoțește durerea, ar putea fi un semn al unei probleme mult mai grave. Când peretele muscular este deteriorat destul de rău, lacrimă poate permite altor porțiuni ale abdomenului să iasă în afară, numită o hernie, ducând la acel bulge pe care îl vedeți. Este cel mai frecvent în zonele abdominale sau în zona inferioară, dar hernia se poate întâmpla și în alte zone abdominale. Și sunt mult mai des întâlnite la bărbați. Dacă bănuiți că aceasta este problema, discutați imediat cu medicul dumneavoastră.
