Unii oameni se luptă să-și piardă grăsimea burtă mai mult decât alții. Din păcate, purtarea greutății în jurul secțiunii medii este parțial un factor genetic. Prea multă greutate poate fi periculoasă pentru sănătatea ta și poate duce la boli de inimă și diabet. Dacă ați lovit un platou de pierdere în greutate, există câteva trucuri de dietă și exerciții fizice pe care le puteți încerca să vă ajutați să pierdeți grăsimea încăpățânată a burții.
Videoclipul zilei
Consumul de calorii
Deși este posibil să consumați o dietă sănătoasă, este posibil să nu știți cât de multe calorii consumați. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mănânci. Dacă vă urmăriți caloriile, puteți găsi că consumați mai mult decât credeți. Valorile incorecte de servire duc adesea la un consum mai mare de calorii. Pentru a pierde aproximativ o lire pe săptămână, trebuie să reduceți 500 de calorii pe zi din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, nu consumați mai puțin de 1 200 de calorii zilnic, deoarece organismul dvs. va închide funcțiile neesențiale, cum ar fi sistemul reproducător, în efortul de a economisi energie și de a înlătura foametea.
Mai bine grasimi in dieta ta
În afară de reducerea caloriilor, este recomandat să încorporați grăsimi mononesaturate în dieta dumneavoastră. Scopul nu este de a consuma mai multe grăsimi mononesaturate, ci mai degrabă de a înlocui grăsimile saturate și trans nesănătoase pe care le consumați în prezent. Corpul are nevoie de grăsimi, astfel încât să poată absorbi vitaminele solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina A, D, E și K, și acizii grași esențiali pentru funcțiile creierului și controlul inflamației. Încercați să adăugați avocado la sandwich-ul în locul maionezei. Utilizați ulei de măsline sau de canola în loc de unt, margarină sau scurtare atunci când gătiți sau coaceți. Nucile și semințele sunt, de asemenea, bogate în grăsimi mononesaturate. O cantitate mică de grăsime din dieta ta te face să te simți plin, sau mulțumit și ajută la prevenirea supraalimentării.
Exercițiu aerobic
Exercitarea exercițiului aerobic este atât de eficientă pentru că vă ridică ritmul cardiac. Făcând ore de ședere nu vă va ajuta să reduceți grăsimea; mai degrabă, vă va ajuta să tonul muschii. Trebuie să includeți activități aerobice în rutina exercițiilor pentru a arde calorii și pentru a vedea rezultatele. Modificați-vă rutina încercând ciclism, alergare, înot sau alt sport. Scopul este de a finaliza cel puțin 30 de minute de exerciții de cel puțin cinci zile pe săptămână. Pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să obțineți cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice pe săptămână.Pentru a pierde in greutate, trebuie sa participati la activitati aerobice suplimentare - 300 de minute sau mai mult pe saptamana.
Formare în Forță
Antrenamentul forței este la fel de important ca exercițiile aerobice în reducerea grăsimii abdomenului. Forța de antrenare vă ajută să toniflați, condiționați și construiți mușchii. Când vă construiți mușchii, creșteți și metabolismul, astfel încât chiar și în repaus corpul dvs. va arde mai multe calorii. Nu vă concentrați asupra reducerii la fața locului, ci mai degrabă asupra instruirii generale de rezistență. Dacă nu vă place să ridicați greutățile, încercați să folosiți benzi de rezistență. Scopul de a forța trenul cel puțin două zile pe săptămână pentru a vedea cele mai bune rezultate.
