Ori de câte ori încercați un nou exercițiu pe care corpul dvs. nu este ajustat, vă puteți aștepta la o durere musculară. După antrenament, durerea poate fi declanșată de anumite mișcări sau de funcții corporale cum ar fi strănutul sau tusea. Cele mai multe dintre aceste dureri sunt comune și de scurtă durată, dar unele pot fi simptome ale unei probleme mai mari. Aflați modalități de evitare a durerii și care simptome semnalează necesitatea unei îngrijiri medicale.
->Video al zilei
dureri musculare întârziate
durerea musculară întârziată sau DMS este durerea pe care o resimți în muschi după un antrenament intens. Această durere nu este un semn de a fi "în afara formei", ci un indicator că ați crescut intensitatea exercițiilor fizice, a prelungit timpul petrecut în timpul muncii sau a efectuat mișcări care nu vă sunt cunoscute. De obicei, durerea se stabilește în ziua după antrenament și începe să se diminueze în trei zile. Veți observa durere atunci când utilizați aceleași mușchi care au fost suprasolicitați în timpul exercițiilor fizice. Deci, contractarea muschilor abdominali în timp ce tusea ți-ar putea provoca durere după ședințe dacă acest exercițiu este nou pentru tine sau dacă trupul tău nu este obișnuit să facă cele 30 de situații în care te-ai supărat.
Tulpina musculară
Puțin mai gravă decât DMS este o tulpină musculară care rezultă din mușchii abdominali fiind întinși sau rupți de mișcări puternice, cum ar fi scaune. Acestea sunt clasificate ca tulpini de gradul I, al doilea sau al treilea, iar al treilea implică ruperea musculară completă; cu cât este mai severă o tulpină, cu atât sunt mai mari riscurile medicale. Tulpinile de gradul al treilea în mușchii abdominali pot permite țesutului intestinal să pătrundă, provocând o hernie. Antrenamentul sportiv, inclusiv starea în sus, este un posibil vinovat pentru tulpinile abdominale dacă sunteți supraponderal sau în formă. O astfel de tulpină ar duce la durere atunci când tuse, strănat sau în alt mod folosiți abs dumneavoastră.
Tratament
Mai multe tratamente pot oferi scutire temporară de durere, dar nu vor scurta durata durerii musculare întârziate. Întinderea poate ajuta la atenuarea unor disconforturi din partea muschilor abdominali. Stați pe stomac și ridicați corpul de sus în timp ce strângeți fundul. Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde. Stați pe spate și lăsați piciorul drept îndoit peste corpul dvs. în timp ce răsuciți torsul superior spre dreapta. Țineți acest lucru timp de 15 până la 30 de secunde și comutați la stânga. Pentru tulpini minore, aplicați gheață timp de 20 de minute de mai multe ori pe parcursul zilei. Dacă tulpina dvs. pare mai gravă sau dacă suspectați hernie, solicitați asistență medicală, deoarece poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru recuperarea completă. Apăsați o pernă pe peretele abdominal atunci când simțiți nevoia de a tuse și a evita răsucirea, mișcări jarring până când ați vindecat.
Exercițiul de reluare
Din fericire, durerea musculară întârziată nu ar trebui să fie o problemă odată ce corpul s-a adaptat să facă 30 de situații. Pentru a evita durerea inutilă, măriți treptat durata și intensitatea antrenamentului, permițând organismului dvs. să recupereze stresul suplimentar al mișcărilor noi sau mai solicitante. Chiar și cu tulpini, medicul dumneavoastră vă va încuraja să continuați să faceți exerciții fizice, folosind durerea ca măsurătoare pentru a decide cât de mult se poate trata corpul dumneavoastră.
