Conducerea unei încărcături în caboșul tău ar putea face mai multe scaune confortabile, dar ai renunța cu plăcere la umplutura suplimentară dacă ai putea să-ți dai seama cum. Nu puteți arde grăsime la fața locului și nu puteți mânca anumite alimente pentru a elimina grăsimile din anumite părți ale corpului. Dar puteți să vă bazați pe strategii bine stabilite, care vă vor ajuta să eliminați greutatea, indiferent de locul în care se întâmplă să îl păstrați.
Videoclipul zilei
Restabilirea echilibrului
Organismul are nevoie de energie pentru a funcționa. Creierul, organele, celulele și țesuturile produc în mod constant energie, se repară și desfășoară activități necesare pentru supraviețuirea lor. Puteți mânca alimente pentru a furniza materii prime de construcție și combustibil pentru aceste operațiuni. De asemenea, consumați energia care vă mișcă mușchii. Când consumi mai multe calorii din alimente decât ai nevoie pentru a-ți conduce corpul și pentru a-ți desfășura activitățile zilnice, stochezi calorii suplimentare în celulele adipoase sub piele și în abdomen. Pentru a goli celulele grase, ar trebui să ardeți mai mult decât să mâncați. În cele din urmă, odată ce atingeți greutatea dorită, trebuie să vă potriviți consumul de calorii cu cheltuielile dvs. În același timp, încercați să reduceți 500-1 000 de calorii pe zi din dieta dvs., consumând mai puțin și exercitând mai mult. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți 1 până la 2 lbs. o saptamana, suma recomandata de multi experti in sanatate si fitness, inclusiv MayoClinic. com.Retrageri de energie
Exercițiul vă ajută să vă restabiliți echilibrul energetic. Când vă exercitați, mușchii dvs. trag mai întâi energia din glucoza din sânge. Pe măsură ce scade cantitatea de glucoză din sânge, atrageți din magazinele de carbohidrați din mușchii și ficatul dumneavoastră și, de asemenea, trageți din grăsimi stocate în corpul dumneavoastră. Desenați proporțional de acolo unde este depozitată grăsimea, deci dacă aveți tendința de a depozita grăsime în spatele dvs., atunci veți exodul aceste magazine atunci când vă exercitați.Cardio Burn
Exercițiul cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging-ul, alergatul, înotul și ciclismul, provoacă cea mai bună ardere de calorii. În timpul cardio, lucrați mușchi mari în corpul inferior care necesită o mulțime de calorii pentru a funcționa. De asemenea, consumați calorii care stimulează inima și rata de respirație pentru a furniza oxigen și combustibil muschilor. Faceți 30 până la 60 de minute de cardio intens intens, de cinci până la șase zile pe săptămână.În funcție de cât de mult cântărați, puteți arde câteva sute de calorii la mers pe jos la 3 mph pe oră sau puteți alerga timp de 30 de minute la 6 mph.
Reducerea calorii
Exercițiul vă va ajuta să vă pierdeți în greutate în spatele dvs. numai dacă monitorizați cu atenție și minimizați consumul de calorii. Pentru a incepe, trebuie doar sa eliminati cateva sute de calorii pe zi, pentru a va controla obiceiurile alimentare pentru alimente grase, prajite, rapide, dulci, gustoase si amidon, pe care le puteti elimina sau inlocuiti cu alternative cu calorii reduse. Monitorizați-vă greutatea cel puțin o dată pe săptămână, întotdeauna în același timp al zilei. Dacă nu renunți la o lire sterline sau în fiecare săptămână, reevaluați-vă dieta și excizați mai multe calorii sau exercițiu mai des, mai mult sau mai intens. Persistați în această monitorizare constantă și modificarea dietei și a practicilor de exerciții fizice pentru a pierde în greutate din spatele dvs. și din orice alt loc preferați să nu aveți grăsime.
