Ai pierdut greutatea într-un ritm constant și ai doar 10 lbs. să plece. Dar, indiferent de ce faci, nu pare să pierzi ultima greutate. S-ar putea să fi lovit un platou de pierdere în greutate. Pentru a depăși acest lucru, va trebui să faceți unele modificări în dieta dumneavoastră și obiceiurile de exercițiu. Consultați-vă medicul înainte de a face orice modificări și spuneți-i despre problemele de pierdere în greutate pe care le aveți.
Video al zilei
Platou de pierdere în greutate
Când începeți prima dată o schemă de pierdere în greutate, puteți pierde în greutate foarte repede, iar acest lucru va proveni probabil din apă. Odată ce ați blocat planul de dietă și exerciții pentru câteva săptămâni, veți începe să pierdeți din greutate. Metabolismul dvs. va ieși chiar pentru a reflecta aceste schimbări și, prin urmare, pierderea în greutate poate să încetinească sau chiar să se blocheze. Plăcile de pierdere în greutate sunt frecvente și va trebui să eliminați mai multe calorii pentru a le împiedica.
Exercițiu mai mult
Dacă ați exercitat cu sârguință în fiecare zi timp de câteva săptămâni, corpul dvs. poate fi folosit pentru antrenament, care poate contribui la platoul dvs. Puteți încerca să vă schimbați activitatea cardio de la mers pe jos la ciclism, înotați la dans sau să vă mențineți exercițiul pe care îl faceți deja și doar adăugați 15 minute la rutină. Este posibil să trebuiască să lucrați până la 60 de minute în fiecare zi pentru a pierde greutatea și pentru a vă menține. Cu toate acestea, a face sarcini mici, cum ar fi grădinărit, aspirat sau pacing în jurul biroului dvs. poate arde, de asemenea, calorii suplimentare și lovi cu piciorul metabolismul dvs. până la o crestătură.
Schimbați-vă dieta
Este posibil să rămâneți pe planul original de dietă, dar ați putea deveni un pic leneș. Uitați-vă greu la ceea ce mâncați, ceea ce vă poate ajuta să vă dați seama de unde ați început să vă relaxați. Încercați să tăiați încă 200 de calorii, atâta timp cât acest lucru nu vă face aportul caloric zilnic sub 1, 200. De asemenea, luați în considerare faptul că este posibil să nu mâncați suficient, ceea ce poate determina corpul dumneavoastră să mențină excesul de greutate în loc să-l piardă. Luați în considerare vizitarea cu un nutriționist pentru a vă asigura că mâncați suficient pentru a promova o greutate sănătoasă.
Considerații
Dacă nu puteți pierde ultimele 10 kg. chiar și după efectuarea modificărilor menționate mai sus, este posibil ca corpul dumneavoastră să fi atins greutatea ideală. Greutatea perfectă este diferită pentru toată lumea și încercarea de a forța corpul dumneavoastră să meargă sub idealul vostru personal poate să nu fie sănătoasă. Vorbiți cu medicul dumneavoastră dacă nu sunteți sigur despre greutatea dumneavoastră. Dacă aveți nevoie să pierdeți încă câteva kilograme, el vă poate oferi sfaturi despre cum ar trebui să faceți acest lucru.
