Poți purta o dimensiune mică și arăți subțire prietenilor tăi, dar sub acele haine mici, lipsesc muschii și deține o cantitate mare de grăsimi. Condiția, denumită în mod obișnuit "grăsime slabă" sau, în literatura medicală, ca "obezitate cu greutate normală", poate avea implicații grave asupra sănătății. Mulți oameni văd pur și simplu circumferința lor, indicele de masă corporală sau numărul pe scară pentru a determina dacă au o greutate corporală sănătoasă. Dacă sunteți subțire sau cu greutate normală, totuși, dar aveți exces de grăsime în jurul valorii de mijloc, sunteți la un risc mai mare pentru boli cardiovasculare, sindrom metabolic și inflamație.
Video al zilei
Greutatea excesiva a stomacului este o problema
Problema cu greutatea excesiva a stomacului este aceea ca este vorba de cele mai nesanatoase grasimi pe care le poti purta. Se numește grăsime "viscerală", grăsimea burtă se află adânc în cavitatea abdominală și pare a fi activă din punct de vedere biologic. Se comportă ca un organ endocrin independent pentru a produce compuși care afectează negativ sănătatea dumneavoastră.
Uleiurile viscerale eliberează substanțe chimice cunoscute sub denumirea de "citokine", care cresc riscul de apariție a bolilor de inimă. Clinica Mayo, cercetată în publicația din 2010 în European Heart Journal, a constatat că obezitatea normală în greutate este asociată cu o prevalență ridicată a factorilor bolii cardiovasculare la ambele sexe și poate crește riscul de deces din cauza complicațiilor cardiovasculare la femei în special. Un studiu publicat în Progrese privind bolile cardiovasculare în 2014 a confirmat că pacienții care suferă de boală arterială coronariană, dar care au o greutate normală cu grăsime de burtă, au cel mai mare risc de mortalitate în comparație cu alte modele de distribuție a grăsimilor.
Un corp slab cu greutate de stomac este obișnuitSă știi că nu ești singură în a avea o burtă plată și un cadru slab. Cercetatorii Clinica Mayo estimeaza ca pana la 30 de milioane de americani ar putea intra in categoria grasimilor slabe si nici nu isi dau seama de riscul pentru sanatatea lor, a raportat The Wall Street Journal.
În ciuda prevalenței problemei, o determinare sănătoasă a corpului se bazează încă pe dimensiunea corporală, nu pe compoziția corporală sau pe distribuția grăsimilor. Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă monitorizeze automat riscul bolilor cardiovasculare sau al sindromului metabolic, deoarece nu sunteți un caz evident de obezitate, deci este posibil să vă întrebați dacă sunteți preocupat de starea dumneavoastră.
Dieta pentru a reduce grăsimea din stomac
Cadrul tău slab înseamnă că nu consumi prea multe calorii, pentru că nu câștigi greutate. Cu toate acestea, calitatea caloriilor pe care le introduceți în corpul dvs. poate să nu fie la fel de sănătoasă cum ar putea fi. Mananca prea multe alimente procesate, inclusiv mese ambalate, batoane de cereale, produse de patiserie si alimente rapide, iar alcoolul poate provoca bulversarea burta.
Curățați-vă stilul de mâncare prin adăugarea de legume proaspete la fiecare masă și gustare, cum ar fi ardei într-o omletă la micul dejun, o salată mare pentru prânz, legume tăiate cu hummus pentru o gustare și verde aburit la cină. Evitați grăsimile trans, găsite în unele alimente ambalate și alimentele fast-food prajite și grăsimi saturate cât poți. Alegeți surse mai sănătoase de grăsime care se găsesc în peștii cu apă rece, nuci, semințe, avocado și uleiuri nesaturate. Reduceți aportul de carbohidrați rafinați - mergeți pentru orez brun în loc de paste albe sau 100% pâine integrală de grâu peste un păstăi albi - și zaharuri rafinate.
Exercițiu pentru a rămâne îngust și pentru a reduce grăsimea stomacului
Din fericire, grăsimile stomacului sunt destul de receptive la exerciții fizice. Oamenii subțiri încă mai trebuie să-și exercite, chiar dacă nu vrei să piardă în greutate. Un fel de antrenament adecvat vă va ajuta să vă mușcați cadavrul și să vă îmbunătățiți compoziția corporală generală, care nu numai că mărește sănătatea, ci vă ajută să arătați mai bine.
Includeți antrenament regulat în greutate în fiecare săptămână în rutina dumneavoastră. Ghidul Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor de cel puțin un set de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu care se adresează fiecărui grup major efectuat de două ori pe săptămână vă va face să începeți. Pe măsură ce săptămânile progresează și vă simțiți mai puternice, adăugați greutăți mai grele și mai multe seturi. Pregătirea în greutate vă ajută să construiți mușchi, ceea ce la rândul său ajută organismul să ardă mai multă grăsime și să arate mai tonifiat.
Antrenamentul cu interval de intensitate mare vă poate ajuta să ardeți grăsimea. Acest tip de exercițiu implică alternarea unor explozii rapide ale exercițiilor cu efort sporit, cu scurte perioade de repaus - cum ar fi alternarea sprintului timp de 30 de secunde cu mersul pe jos timp de 30 de secunde. Acest tip de exercitiu pare sa fie mai eficient in arderea grasimilor decat o simpla activitate starea de echilibru, cum ar fi mersul pe jos intr-un ritm rapid pentru o jumatate de ora, noteaza o lucrare publicata in Journal of Obesity in 2011. Este, de asemenea, - dacă sunteți nou în cardio, petreceți câteva săptămâni la sala de fitness îmbunătățind starea de fitness înainte de a introduce intervale.
