Pierderea în greutate apare atunci când ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime corporală, trebuie să ardeți 3 500 de calorii dincolo de ceea ce corpul are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală. Exercitarea este un instrument care vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii pentru a pierde în greutate, dar există și alți factori pe care trebuie să îi țineți cont, care pot fi o indicație pentru motivul pentru care nu pierdeți în greutate.
Videoclipul zilei
Dieta
Ce mănânci în fiecare zi joacă un rol important dacă pierzi în greutate. Este posibil să consumați mai multe calorii decât corpul dumneavoastră are nevoie. Păstrați un jurnal alimentar și înregistrați toate lucrurile consumate pe parcursul zilei. S-ar putea să observați că consumați gustări suplimentare care inhibă pierderea în greutate. De asemenea, consumați alimente de înaltă calitate în cinci sau șase mese mai mici pe parcursul zilei, constând în principal din fructe, legume, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe cu coajă lemnoasă și semințe. Dacă totuși nu pierdeți în greutate, reduceți aportul caloric cu 100 până la 200 de calorii pe zi timp de o săptămână, până când începe scăderea în greutate.
Țesutul muscular
Uneori, atunci când începeți un nou program de exerciții fizice, mai ales dacă faceți haltere, veți obține un nou țesut muscular. Deoarece țesutul muscular este mai dens decât țesutul de grăsime, este posibil să observați că hainele se potrivesc mai bine, dar greutatea pe scală nu se mișcă. Acest lucru ar putea fi un indiciu că pierzi grăsime, dar câștigi greutate musculară, iar scara nu se schimbă deoarece țesutul muscular cântărește mai mult decât țesutul adipos.
Cantitatea de exercițiu
Durata exercițiului joacă un rol important în scăderea în greutate. S-ar putea să exersați în fiecare zi, dar nu la nivelul de intensitate sau de durată necesar corpului dumneavoastră pentru a arde grăsimi pentru energie. Aproximativ 4 1/2 ore de exercițiu de intensitate moderată care are ca rezultat o cheltuială de energie de cel puțin 2 000 de calorii pe săptămână, în combinație cu reducerea aportului de energie, vă va ajuta să pierdeți în greutate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Aceasta este de aproximativ 45 de minute, șase zile pe săptămână de exerciții, cum ar fi mersul pe jos, jogging, înot sau ciclism.
Creșteți intensitatea
Creșterea nivelului de intensitate al antrenamentelor poate ajuta la arderea mai multor calorii. Exercițiul cu intensitate ridicată arde mai multe calorii care provin din grăsimi decât exercițiile de intensitate redusă. Într-o perioadă de 30 de minute de exerciții de intensitate ridicată, veți arde nu numai mai multe calorii globale, dar o cantitate mai mare de calorii din grăsime decât un antrenament cu intensitate scăzută. Motivul pentru care unii oameni se angajează în antrenamentele cu intensitate scăzută este că aceștia sunt pur și simplu mai puțin stresanți și, în unele cazuri, mai distractiv decât să lucrezi totul la 75% din capacitatea de efort, așa cum o vei face într-un antrenament de mare intensitate. Dacă doriți să scăpați în greutate, amestecați antrenamentele.Alternativ, de înaltă intensitate cu intensitate redusă.
