Construirea musculaturii este minunată pentru sănătatea dumneavoastră - și pentru aspectul dumneavoastră - dar câștigând atât de multă mușchi că nu vedeți o diferență pe scară poate fi frustrant. Nu vă faceți griji - câștigurile musculare de obicei se ajustează după câteva săptămâni, moment în care veți începe să vedeți mai multă pierdere de grăsime pe scală. În același timp, profitați de ocazia de a examina programul dvs. de dietă și de exerciții pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți pentru a accelera în condiții de siguranță pierderea de grăsimi.
Video al zilei
Beneficii de construire a mușchilor
Construirea musculaturii, chiar dacă nu pierdeți în greutate în funcție de scală, vă ajută sănătatea - și vă pune la cale pentru gestionarea greutății pe termen lung. Țesutul muscular este puternic metabolic și reprezintă aproximativ 20% din arderea zilnică a caloriilor. În schimb, grăsimea reprezintă doar aproximativ 5% din arderea zilnică a caloriilor. Pe măsură ce câștigați mai multă mușchi, veți crește metabolismul, astfel încât să puteți mânca mai mult în fiecare zi fără a vă pune în greutate.
Cresterea musculara imbunatateste si compozitia corpului, un termen pentru raportul dintre tesuturile slabe, cum ar fi muschii si oasele, la tesutul adipos din organism. Compoziția slabă a corpului - având un procent ridicat de grăsime corporală - prezintă un risc pentru sănătate, crescând riscul de diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare și alte boli legate de obezitate. Adăugarea de mușchi în cadru vă reduce procentajul de grăsimi corporale, chiar dacă nu pierdeți în greutate, deci vă ajută să reduceți riscul bolii.
Când începeți prima dată programul de fitness, veți vedea câștiguri rapide ale mușchilor, care vă pot împiedica să pierdeți din greutate. Aceste câștiguri rapide de "newbie" ar putea însemna că un bărbat ar putea construi chiar 20 de kilograme de mușchi într-un interval de timp relativ scurt, scrie expertul în culturism Jason Ferruggia pe site-ul său. Ca rezultat, s-ar putea să nu vedeți nici o modificare a greutății corporale reale dacă câștigați 20 de kilograme de mușchi, în timp ce pierdeți simultan 20 de kilograme de grăsime, chiar dacă ați făcut o schimbare uriașă a corpului fizic. Si in timp ce majoritatea femeilor nu au capacitatea musculara a barbatului obisnuit, femeile pot inca castiga muschii relativ repede si pe un nou program de antrenament. Câștigurile primite nu vor dura pentru totdeauna; pe măsură ce continuați să vă antrenați, câștigurile dvs. musculare se vor încetini și veți începe să vedeți greutatea dvs. scăzând pe măsură ce continuați să pierdeți grăsimea corporală.
Ajustarea dietă pentru scăderea în greutate
Dacă sunteți îngrijorat că nu vă reduceți greutatea corporală, luați în considerare ajustarea dietei pentru a permite o pierdere în greutate mai mare. Încercați să reduceți aportul de calorii la 500 de ori mai puțin decât aveți nevoie zilnic. De exemplu, un bărbat în vârstă de 27 de ani, care este de 5 picioare, 11 cm înălțime, 170 de kilograme și are nevoie moderată, are nevoie de aproximativ 3 150 de calorii pentru a menține greutatea.Reducând consumul de calorii la 2, 650 de calorii zilnic ar însemna că va reduce 3 500 de calorii pe săptămână, suficient pentru a pierde o lire. Utilizați un calculator online sau consultați un medic sau specialist în nutriție pentru a obține arderea calorică estimată; apoi scăpați 500 de calorii pentru a obține o pierdere în greutate mică, care nu vă va afecta semnificativ masa musculară.
Mâncați o mulțime de proteine pe măsură ce pierdeți greutatea - înmulțiți greutatea, în kilograme, cu 0,8 pentru a calcula câte grame de proteine aveți nevoie zilnic - și păstrați puterea de antrenament pe măsură ce taieți calorii. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți metabolismul ridicat și să vă păstrați țesutul muscular, așa că veți rămâne în continuare potrivit și muscular după ce ați pierdut excesul de grăsime.
Evaluați starea dvs. de fitness cu alte măsurători
