Ați auzit că se vorbește de "gamă", "stâlpi" sau "membre". Dar, indiferent cum le numiți, picioarele sunt compuse din oase, mușchi, tendoane și ligamente. Acest țesut moale funcționează împreună - cu oasele dvs. - pentru a ajuta picioarele să se întindă, să se îndoaie, să se flexeze și să efectueze alte mișcări generale.
Videoclipul zilei
Piciorul are mai multe grupuri primare de mușchi, precum și mai mulți tendoane. Tendoanele vă conectează mușchii la oasele dvs. și acționează ca cabluri, permițând oaselor să vă miște mușchii.
Muschii Quadricep
Muschii quadricep, cunoscuți și sub numele de quadricep, constau din patru mușchi care compun partea din față a piciorului; de aici numerele patru - ceea ce înseamnă patru. Acesta este grupul de mușchi pe care îl vedeți adesea constructorii corpului flexing, care ies în dreptul de genunchi și ocupă cea mai mare parte a piciorului superior. Acestea constau în rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis și vastus medialis. Acești patru mușchi se suprapun unul pe altul și lucrează împreună pentru a îndrepta genunchiul și pentru a vă ajuta să faceți exerciții cum ar fi squats, lunges și extensii pentru picioare.
Citeste mai mult : Construieste un corp mai bun: 4 saptamani pana la picioarele mai puterniceHamstrings
Hamstrings sunt muschii care compun partea din spate a picioarelor si constau dintr-un grup de trei mușchi. Cei trei mușchi includ biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus. Spre deosebire de quad-urile dvs., acești muschi vă ajută să vă îndoiți genunchiul și să vă extindeți sau să îndreptați șoldul și să faceți exerciții cum ar fi ridicarea genunchilor în piept sau făcând călcâiele să vă atingă fesele.
Tendoane quad și patellar
Tendoanele quad și patellar sunt situate într-o apropiere apropiată deoarece fiecare dintre ele vă ajută să vă controlați cvadricepul și mușchii genunchiului. Capacul genunchiului se numește și osul patellar, iar tendonul patelar conectează o parte din mușchii quad la genunchi, astfel încât atunci când creierul îți spune muscului să-ți îndrepte piciorul, poate face acest lucru prin forța genunchiului tău în mișcare.
Tendonul Hamstring
Mușchii dvs. de hamstring se conectează la partea din spate a genunchiului prin intermediul tendonului hamstring. Acest tendon ajută piciorul să se îndoaie când vă ridicați genunchiul. Tulpinile dvs. de hamstring rulează în spatele genunchiului și vă întâlnesc cu tendonul patellar. Toate aceste tendoane protejează și găzduiesc cele patru ligamente din interiorul genunchiului, inclusiv ligamentul colateral medial, ligamentul lateral colateral, ligamentul cruciat anterior și ligamentul cruciat posterior. Aceste ligamente sunt adesea denumite MCL, LCL, ACL și PCL; toate acestea vă conectează femurul la tibia, dar în poziții diferite.
Vițeii și tendonul lui Achilles
Doi mușchi alcătuiesc vițeii piciorului inferior. Gastrocnemiusul este cel mai vizibil mușchiul bombat. Permite piciorului dvs. să se flexeze pe măsură ce mergeți sau alergați.Este, de asemenea, instrumental în îndoirea genunchiului.
Mușchiul unic se află sub gastrocnemius. Este plată și groasă, se ridică de la oasele tibiei și fibulei și se extinde până la călcâi. De asemenea, asistă la flexia plantară a piciorului.
Talpa se atașează la tendonul Achilles, o bandă groasă de țesut conjunctiv în spatele gleznei și călcâiului. Conectează vițelul la călcâi și lucrează în timp ce împingeți să faceți un pas. Acest tendon este adesea iritat de excesul de utilizare sau de progresul prea rapid al antrenamentului.
Citește mai mult : Cel mai bun antrenament pentru antrenamente și picioare
