Hormonul uman de creștere este secretat de lobul anterior al glandei hipofizare. Acesta joacă un rol în densitatea osoasă, masa musculară, masa de grăsime și capacitatea de efort, potrivit Clinicii Mayo. Pe măsură ce îmbătrâniți, glanda pituitară încet începe să producă mai puțin din hormonul de creștere, ducând la o scădere a masei musculare și a densității osoase și la o creștere a masei de grăsime. Cu toate acestea, hormonul de creștere poate fi stimulat în mod natural prin antrenamente în greutate, exerciții aerobice, alimentație adecvată și odihnă.
Formarea în greutate
Formarea în greutate ajută la stimularea glandei pituitare pentru a elibera hormonul de creștere pentru a promova creșterea musculară și hipertrofia, precum și pentru a stimula corpul să metabolizeze grăsimea. Atunci când mușchii se contractă și se relaxează în timpul mai multor antrenamente de greutate, corpul produce niveluri semnificative de hormon de creștere pentru a repara și reînnoi țesuturile care au fost plasate sub stres optim, conform BodybuildingForYou. com.
Aminoacizi
Pentru a avea loc creșterea musculară, aminoacizii trebuie să fie prezenți în organism. Aminoacizii găsiți în proteine ajută la repararea și construirea țesutului muscular. Consumul unei alimentații echilibrate constând în cel puțin 30% din totalul caloriilor zilnice totale în proteine este suficient pentru a promova în mod eficient creșterea musculară. Sursele de proteine pot proveni fie din surse vegetale, fie din animale. Cu toate acestea, atunci când alegeți surse de animale, cel mai bine este să mâncați carne slabă, cum ar fi piept de pui, carne de vită macră, pește, ouă sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Odihna