Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, metabolismul lor încetinește, ceea ce înseamnă că grăsimile tinde să se acumuleze dacă nu sunt extrem de active și consumă o dietă cu conținut scăzut de calorii. După menopauză, grăsimea tinde să se acumuleze în jurul mijlocului, spre deosebire de picioare sau brațe. Cu toate acestea, puteți lua pași preventivi cu dietă și exerciții fizice pentru a minimiza sau a evita răspândirea de vârstă mijlocie.
Videoclipul zilei
Două tipuri de grăsimi
Când te gândești la grăsime din burtă, probabil te gândești la o rolă de grăsime pe care o poți strânge cu mâna. Aceasta se numește grăsime subcutanată, deoarece se află chiar sub piele. De o îngrijorare mai mare de sănătate este grăsimea viscerală, care se acumulează în jurul organelor din mijlocul tău. Grasimea viscerală este puternic asociată cu riscul cardiovascular și diabetului. Genetica și hormonii pot juca cele mai importante roluri în faptul dacă aveți tendința de a acumula grăsime viscerală, deoarece dieta și exercițiile fizice pot avea doar un impact minor asupra grăsimii viscerale, deși pot afecta puternic cantitatea de grăsime subcutanată adunată în jurul dumneavoastră.
Schimbări dietetice
Femeile pot pierde grăsime de burtă făcând câteva schimbări majore în dieta lor, cum ar fi porțiuni mai mici și reducerea aportului zilnic de calorii. Gândiți-vă la cât de mult consumați de obicei la cină, de exemplu, și începeți să faceți mai puțin, în special alimente cum ar fi pastele, pâinea și deserturile. Pierderea in greutate inseamna tot mai putine calorii consumate decat cele arse, deci incepeti sa numarati calorii si sa vedeti unde puteti sa va taiat. Alte sfaturi dietetice pentru a ajuta femeile să-și piardă grăsimea abdominală includ reducerea consumului de grăsimi saturate și înlocuirea lor cu grăsimi nesaturate. De asemenea, înlocuiți carbohidrații simpli, cum ar fi paste făinoase albe și sifon, cu carbohidrați complexi cum ar fi fructele și legumele.
Mai multe exerciții
Exercițiul zilnic de ardere a grăsimilor, cum ar fi mersul pe jos sau jogging-ul, vă va ajuta să pierdeți greutatea peste tot. Dar dacă aveți tendința de a aduna grăsime în midsection, aceasta poate fi o zonă în care veți începe să vedeți reduceri timpurii odată ce începeți să vă exersați. De asemenea, puteți efectua exerciții orientate spre burtă, care ar putea să nu ardă imediat grăsimea în jurul mijlocului, dar va tonifica mușchii abdominali pentru a vă ajuta să vă loviți burta. Un exercițiu care merită să fie încercat este cunoscut sub numele de "golirea abdominală". "Începeți-vă, puneți-vă pe toate patru și lăsați-vă burta să stea în picioare când respirați adânc. După ce vă expirați, trageți burta în sus, ca și cum ați încerca să vă împingeți burta spre coloana vertebrală și țineți-o timp de 10 secunde. Eliberați și repetați de 10 ori. Ar trebui să simțiți o strângere în jurul taliei când vă țineți în burtă.
Obțineți asistență
Pentru a pierde în greutate și pentru a vă menține în continuare, este posibil să aveți nevoie să vă înconjurați cu oameni care susțin. Încurajarea familiei într-o abordare mai sănătoasă a mâncării este o idee minunată și va plăti dividende pentru toată lumea.Un soț sau un partener la bord cu porțiuni mai mici, alimente mai sănătoase și mai multă exercițiu vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Grupurile de asistență locală, în special grupurile de femei, pot, de asemenea, să vă ajute să vă concentrați asupra obiectivului dvs. Medicul dvs. sau spitalul dvs. local pot avea informații despre grupurile de asistență. Verificați dacă medicul dumneavoastră va prescrie serviciile unui dietetician înregistrat care vă poate ajuta să vă refaceți dieta într-un mod care vă permite încă să vă bucurați de alimente gustoase, dar sănătoase.
